こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
最近お届け中の1日1つだけシリーズ
＜１日１習慣で整う姿勢シリーズ＞
（朝イチは肩甲骨を「ちょっとだけ」）
（歯磨き中にオススメ）
今日は…
「エレベーターの中って、なんか気まずい…」
そんなとき、つい階数を示すランプを見上げて、上を向いたままフリーズしてますよね。
その数十秒、ちょっと立ち方を変えるだけで、若返りのスイッチが入ります
私のエクササイズ動画でも
“若返りポーズ”として紹介しているこちら
このポーズのコツは、“上に伸びる”意識。
よくある「腰を反って胸を張る」ではなく、
体を“縦に開く”感覚が大切！
ぜひ一度、（エレベーターに乗ってない状態で）試しにやってみて。
ポイントを押さえれば、エレベーターに乗っている間にすぐに再現できますよ
※エレベーターの中でやる時は、手はフリーでOKです。上下に伸びる感覚だけ再現してやってみて。
ポイントはこの 3つ！
① 膝をそっとゆるめて、骨盤を後傾へ
これだけで、腰の緊張がふっと抜ける方も多いはず。
※ヒザの力は、“グニャッと力を抜く”ではなく、“ロックを外す”くらいの繊細さでOKです。
② かかと重心にして、胸をスーッと上へ引き上げる
下から繋がっていくのが大事なポイント！
腰を後ろから突き出さないように注意して。
反り腰の人は、胸を張ろうとするあまり、お腹が前に飛び出しやすくなります。
・胸は“前”ではなく“上”へ
・お腹は出さず、内側に保つイメージで
・体はどこも潰さず、「縦に開く」
この意識が、美しい姿勢とボディラインを作ってくれます。
③ 上へ引き上げるにつれて、膝が自然に伸びていく
胸を上に引き上げていくと、不思議と膝がスッと伸びていきます。
ここで完全にピンと伸ばすのではなく、ほんの少し緩んだ状態で止めるのがコツ。
このときに働いてくれるのが、内ももの筋肉（内転筋）。
内ももから身体が持ち上がるような感覚があると、下垂が解消されやすくなり、ウエストも引き締まりやすくなります！
よく、「胸を張る」＝「腰を反らせる」だと思ってしまう方が多いのですが、それは骨をかち合わせているだけで、筋肉が働いていない姿勢。
大事なのは、姿勢を保持する筋肉で
積み上げるように立つこと
力で固めるのではなく、軸で伸びて。
以前、あるツイートで「胸の上に小さな妖精が座ってると思って過ごすと、姿勢が良くなる」というものがありました。
これ、まさに今回の立ち方にピッタリのイメージ！
妖精が落ちないように、胸をそっと持ち上げる。
ちなみに、これらは↓いくら妖精が乗れても、あなたの腰・首がやられてしまいます。
イメージを大事にしながら、腰が反らずに縦に伸びる感覚をぜひ味わって、何度も再現してみて！
何気ない日常の“待ち時間”。
「上を向く」
＝「反り腰＆首前出し」ではなく、
“縦に伸びる”美姿勢に、
数十秒で変換することができれば、
・反り腰の改善
・下半身の安定感UP
・お腹・ウエストの引き締まり
・若々しい姿勢と印象
に、じわじわ効いてきます。
姿勢を「積み上げる」習慣、今日から始めてみてくださいね！
＜１日１習慣で整う姿勢シリーズ＞
→【②】骨に刺激を入れて姿勢も整う！40代からの“ながら骨活”習慣（歯磨き中にオススメ）
→【③】エレベーター待ち中に“姿勢の軸”をつくる立ち方リセット法（※今ココ）
→【④】夏こそやって！肩が重い夜に「鎖骨で呼吸する」入浴法（次回）
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