こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
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毎日、暑いですね。
夏バテなのか、クーラーのせいなのか
朝からなんだか、重くて、
肩が重い、首がつらい、頭がボーッとする
そんな “ダル重” な朝に
私がやって良かったことをシェアしますね！
実は、“下半身がガチガチに固まっている”と、上半身の改善効果が半減してしまうことがあるんですよ〜
“下半身が硬い”サインかも？
・目覚めても脚が重たい
・足先が冷えている
・座っていてもなんとなくシャキッとできない
・頭がスッキリしないのに、首をほぐしてもイマイチ効果がない
これ、「下半身の滞り」が引き金になって、全身がうまく巡らず、上半身が“ダル重く感じるのかも
朝からダルい
体はつながっています。
太ももやお尻がガチガチに固まっていると
↓
骨盤の動きが悪くなる
↓
背骨の自然なS字カーブが崩れる
＜参考記事＞
太もも裏・お尻が固くなると背骨にまで影響する、詳しい原理
こうなると、いくら「肩周りがダルいから胸を開こう」としても背中が伸びにくくなります。
さらに、肩甲骨が動きづらい → 首が詰まる → 頭が重い…という悪循環に
朝の“スッキリ習慣”は「下からゆるめる」
私が最近よくやっているのがこれら↓
【まず】足指を動かして、足裏の感覚を呼び戻す
※全て、寝たままできます
【次に】お尻を軽くゆらす
※この動画の「準備運動」のところだけでOK。背骨の調整と思って。
【最後に】上下に体を伸ばす
この「下から→上へ整える」流れを作っておくと、いつもの姿勢改善やストレッチの効果がグンと上がります！
ちょっとした「血流UPエクササイズ」や、「伸び」をすると、起き上がってからも自然と胸も開いて呼吸も深くなるのです。
まず“支える力”を整える
意外と効果ありますよ〜！！
ここからいきなり食べ物の話になりますが、
鮭 には 抗酸化作用 の高いアスタキサンチンや、良質な たんぱく質 が豊富に含まれています。
これらは寝ている間の“体の修復”や“疲労回復”をサポートしてくれる栄養素。
だから、夕食に鮭を取り入れることで、翌朝の調子が整いやすくなる可能性もあります。オススメ！
国産の秋鮭。脂が少ないのでフライや離乳食にオススメ。
骨がない
＋
バラバラの状態で凍結されてるので、必要な分だけ使えるバラ凍結。
これが めちゃめちゃ使いやすいのです！
私はよく、簡単に照り焼きに↓
蓋をして加熱するとふっくら
臭みもないので安心！
骨取り•無塩なので 好みの味付けにしやすくて、冷凍庫に常備しておくと安心なものの一つ
ウチでは、お買い物に行けなかったときの救世主
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以前、知人に冷凍魚の話をすると
「何それ めっちゃ便利じゃん！早く知りたかった！」
と言われたのでまた紹介
冷凍骨取りサバも使いやすいです！
骨がないので、解凍した時に身がバラバラになりやすいのだけ注意してね。
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