こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
先日の記事
膝の健康について投稿しましたが、今日はその続き。
「痩せるために階段を使うようにしてる」という方は、ドキッとするかも…
こんなポストがついていました
ちなみに膝が悪い患者に「体重減らしたほうが膝の負担は減りますが最近運動してますか？」ときくと、「駅とか全部階段にしました」なんて言う場合がある だが仮に階段を1日5分使ったとしても消費カロリーは50kcalもいかない！1段0.1kcal！ ご飯茶碗1杯分消費するには約2800段！ 負担でかいしやめとけ
こちらは、整形外科の先生によるポスト。
階段は膝にかかる負担が大きい割に、体重減少効果が低いと
そう、頑張ったがゆえに、逆に 状態を悪化させてしまう 事例…あるあるです。
私の「美姿勢から整える」視点で見ても
痩せたい人ほど、“負担の少ない動き方”を選ぶことが大事
…と思っておりますよ。
負のループ
「体重が重い＋膝が痛い方」にあるあるなのが…
体重オーバー
→ 膝への負担が増える
→ 痛くて動けない
→ さらに太る
→ もっと膝が痛くなる
→ 運動できない
→ 代謝も落ちる
→ ますます痩せにくくなる
→ 自信がなくなる、体が重い
→ 行動が減る
…という、体と心のダブルの悪循環
根本を見直すには、一番最初の体重オーバーを改善するしかないと思われますよね。
もちろんエネルギー消費も必要ですが、
体が安全に動ける状態であることが大前提なのです。
有酸素運動で脂肪燃焼させないといけないんじゃ？
確かに、有酸素運動は「必要」
ですが、膝や関節に不安がある人にとって「最優先ではない」ということ。
体重を落とそうとしていきなり有酸素運動に飛びつくと…
・痛みで動けなくなる
・無理な動きで姿勢が崩れる
・結局続かない
・ケガで中断
・痩せる前に諦める
…現場でたくさん見てきた事例です。
本当に必要なのは「運動前の準備」
体が安全に動ける土台があれば、もちろん、有酸素運動は効果的ですよ！
※土台とは具体的に…
・骨盤と背骨のバランスが取れている
・筋肉が関節をちゃんと支えている
・体幹が使えている
ですが、多くの方が、土台がないのが現実。
おすすめエクササイズ！
動ける身体づくりのために、ぜひやってほしいのがこちら！
ヨガで「すべり台のポーズ」と呼ばれるものを変形させたエクササイズです。
すべり台のポーズ自体は、ヒップアップ運動として活用されることが多いのですが
意識次第で
・骨盤底筋が目覚める
・足の位置感覚が整う
・膝がぶれず安定する力がつく
…そんなエクササイズに変わります。
つまり、「動いても痛くない体の土台スイッチ」をONにできるエクササイズです。
「○回 × ○セット」という、回数をこなす取り組み方ではなく、体を守る力をつける意識でやるのがコツ！
大きな力を使わなくても、普段あまり使えていない筋肉がプルプルすると思います。
「これらが、私の膝を守る筋肉なんだな〜」と思いながら目覚めさせてあげて！
最初は整えるだけでいい。動くのはそのあと♪
このエクササイズは
- 骨盤底筋
- 内もも
- 体幹
…をやさしくONにできます。
これら筋肉を自然に使えるようになれば
「歩く・立つ」が変わる
ブレにくい膝ができてから有酸素運動に移っても遅くないので、まずは、寝たまま簡単なエクササイズから取り組んでみて
応援しています！
サポートアイテム
膝を守るには、股関節も重要です。
股関節は骨盤にくっついていて、その“骨盤の安定性”を陰で支えているのが、骨盤底筋！
骨盤底筋が弱ると
↓
骨盤が不安定になり
↓
股関節をうまく使えなくなり
↓
代わりに膝が無理をする
…と、体は相互作用しまくっています。
膝を守るためには、根本の 骨盤の安定 も、同時に意識してあげて！
尿もれ予防・改善にも
“履いた方がラク”と話題
骨盤底筋サポート機能付きガードル
私・新田仁美とAmebaが共同開発した、ふんわリセット骨盤ガードルが、お役に立てるはず！
✔ 締め付けない
✔ 履き心地が軽い
✔ 姿勢がラクに保てる
と、多くの方からお喜びの声をいただいています。
「骨盤を締める」のではなく、
“体が正しい位置に戻るのをサポートする”やさしい味方
正しい姿勢がラクに保てると、体の無理がグッと減ります！
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