こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
「運動してるのに、全然痩せないんです…」
そんなお声をいただくことがあります。
ウォーキングに筋トレ…ちゃんと頑張ってるのに成果が出ないと、気持ちも落ち込みますよね。
最近、こんな記事↓を投稿しました。
こちらの記事では、脂肪燃焼ゾーン（最大心拍数の60〜70％）というものを紹介しております。
＜※脂肪燃焼ゾーンの特徴＞
・エネルギーとしては脂肪が優先的に使われる。
・体への負担が少なく、長く続けやすいのが特長。
・「ダイエットの入り口」「有酸素運動初心者」にピッタリ
つまり、「ゼエゼエしんどい運動より、ゆるい運動を続ける方が、ダイエット効果があるかもよ」という内容でしたが
運動効果が出にくい原因は他にも様々。
もしかしたら原因は「心拍数」だけではなく、“呼吸の深さ”にもあるかもしれません。
このような記事も先日投稿しました↓
脂肪をエネルギーとして使うとき、体内でこんな反応が起きています：
脂肪
↓
分解されて二酸化炭素（CO₂）＋水（H₂O）に
↓
呼気・汗・尿などとして体外へ排出
呼吸こそが脂肪を燃やす出口ということ。
…という内容を書いておりました。
つまり「呼吸が浅いと、排出能力が低い」ということになりますよね。
現代人はとにかく浅い呼吸になりがち。
その理由のひとつが 日常の姿勢の悪さ。
・スマホを見る姿勢で、肋骨がつぶれる
・デスクワークで、背中が丸まる／反り腰
・胸が閉じるような生活習慣 など…
これらすべて
横隔膜の動きを制限する姿勢
結果、呼吸が浅くなり、酸素を取り込みづらくなります。
深い呼吸をするには、横隔膜の上下運動が欠かせません。
横隔膜がしっかり動くと…
・内臓が正しい位置に戻る
・自律神経が整い、代謝がアップ
・呼吸のたびに、インナーマッスルが働き、体が“中から引き締まる”
そう、「痩せやすい体」は、呼吸でつくることもできるってこと
横隔膜がしっかり動けば、“痩せる呼吸”ができるかもよ！ということで、
“深い呼吸”のための
横隔膜から姿勢リセット法
ぜひ、一緒にやってみましょう〜！
腕は脱力して、肋骨を広げるイメージでやってみて！
固まった肋骨が伸びたら、上下にゆり動かしてみましょう。
本来の横隔膜の動きはこちら
このように、横隔膜は呼吸とともに上下に動きます。
24時間365日、この呼吸をしろという意味ではありません。
たまに、こうやって
体の中で起きていることを
細かくイメージしてみて
という提案です。
イメージしたら消費カロリーが○%アップ…ではないので「え〜そんなの意味ある？」と感じるかもしれません。
体重とかカロリーとか、表面的なことも大事ですが
例えば、お片付けをして
キレイなお部屋ができたとしても
ちゃんとゴミの後始末して
ゴミ出ししないと完了しないじゃないですか。
ちゃんと最後まで（排出まで）
イメージして促せるってのは
人間的な余裕につながり
その余裕が、所作や体型にも
つながってくると思うんですね。
息は、肺から出ていく。
分解された脂肪が吐息となって出ていく。
皆様が、ご自身の体に興味を持ってイメージしながら楽しく過ごせますように
【ダイエット時にも活躍のおやつ】
甘酒オートミールクッキー✨
余計なものが入ってなくて良いです！
１つ20kcalで、管理しやすい
私はシナモンが大好き。香りが強いのでシナモン苦手な方はやめておいた方が良いです
こっちも常備してる
すごくかたい おからクッキー。
満足感ハンパないです。
素朴な味が子どもたちも大好きで、家にあるとすぐになくなっちゃう（顎が丈夫になりそう）
ガードルで呼吸が止まる？それ、逆効果！
よくあるのが、「お腹を締めすぎて、呼吸が浅くなる」パターン。
ウエストを細く見せたい気持ち、よーくわかります…
でも、呼吸を止めて痩せる体はつくれませんよね。
Amebaと私・新田仁美が共同開発した「ふんわリセット骨盤ガードル」は、お腹を締めすぎず、“深い呼吸”を妨げない設計。
横隔膜の動きを邪魔せず、骨盤底筋からお腹をサポートしてくれる絶妙なフィット感です！
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