こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
脇腹・腰のお肉って
つきやすいし
取れにくい場所ですよね。
一般的に、腰回りのお肉がつく理由は
- 運動不足や加齢による筋力低下
- 冷え
- 姿勢の悪さ
- 骨盤の歪み
- 栄養バランスの悪い食生活
- 飲酒量が多い
などと言われていますが、これらの理由は、腰回りのお肉に限った話ではありません。
腰・脇腹は、動かしにくい場所なので、特にムチっとなります。
お腹には骨がないので、私たちはどうしても下垂してしまいます。
お腹は下がり、潰されてしまい、動かしづらくなっているのです。
例えば、体を横へ倒す脇腹ストレッチ。
ただ単に横へ倒すだけでは
潰れて縮んでボヨーンとなってしまった脇腹は、少しは伸ばされますが、さほど伸びていません。動きが発生していないのです。
さらに下側の脇腹が潰れるだけ…
ですが、ちょっと意識を変えるだけで
腰・脇肉がめちゃめちゃ伸びて
「普段動いていない 脇腹 が動いた！」
と感じられるストレッチになります。
ぜひお試しください！
コツは３つ！
まずは、肘の向き。
肘を高く意識するだけで、かなり違います。やってみたら分かると思う。
二の腕に効くという方もいます。
そして、胸の高さを変えない点。
倒す軸となる中心点を胸に、意識してやってみて
あと、動画には書いてないのですが、目線も重要です。
床や足が見えたらNG。
上目遣いでやると、それだけで ”上伸びストレッチ” に
１）肘を高く意識
２）胸を中心に倒す
３）目線は斜め上、上目遣いで
この３つのコツをつかんで
脇肉・腰肉が動く感覚
ぜひ感じてみてくださいね！
【合わせてオススメ】
日常生活では、こうやって意識してみて
そうそう、この脇腹ストレッチ
「寝る前にやるとよく眠れる」
というお声もあります。
脇腹を動かす
↓
肋骨の間にある筋肉も伸ばせる
↓
ほぐれて、呼吸が深くなる
という作用のおかげだと思います。
アコーディオンのように パラパラ〜と 脇を開くイメージで、深い呼吸を入れてみて！
きっと皆さんも、夜よく眠れます
睡眠といえば、以前、何気なく紹介したエプソムソルト、「教えてもらえてよかった！」と言われました。
お風呂に入れるものです↓
エプソムソルトに含まれているマグネシウムはお湯に溶けると、効率よく肌に浸透し、疲れて固くなった筋肉を和らげ、痛みを軽減し、リラックスさせてくれると言われています。
調子に乗って、使っている 他の快眠グッズの紹介
写真見ても、何なのかわかりませんよね。笑
椅子に座る時、お尻の下に敷いてもGOOD
レンジで２分温めるだけ。繰り返し使えて電源も要らないし、自然に冷えていくので、低温やけどの心配が少ないのが良いです。
しっとりした温かさが心地よい❤️
感じながら 考えることは できないので、
玄米カイロのやさしい温かさを感じていたら思考がストップし、気持ちよく眠りにつけるんだと思います。
よかったら参考にしてみてください
Ameba と 私の共同開発
ふんわりセット骨盤ガードル
履きやすい、ラク、履いたほうが身体が軽くなる…といったお声をたくさんいただいております。
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