こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
本ページにはプロモーションが含まれています。
このブログを定期的に読んでくださってる方は、運動が習慣になっている人も多いので、
これ↓を聞くとびっくりするかもしれませんが
「肩より上に 手を挙げるの、久しぶり！」
という方、わりと、いらっしゃいます。
意外としてない、こういう伸び…
ええ、現代生活、ほんとーーに、意識して動かそうとしないと、
運動不足まっしぐら。
たまーに、必要に駆られてバンザイしたときに
「肩が痛い！！」と気づくことも。
私は、現役でインストラクターをしていた頃、ジムで毎朝、主に50〜80代の方を相手にレッスンしていたのですが
たまに、公民館などで、一般向けイベントを頼まれて行くと、愕然としていたんですよ。
同じ50〜80代
普段運動してる人と、運動していない人
こんなにも身体が違うの？！…と。
すでに運動不足に陥っている人は、これを聞くと「もう、手遅れか」とガッカリするかもしれませんが
少しでもやってるか／やってないかが、大きな差になります。
ほんとに、ほんとの話。
毎日、ほんのちょっと、伸びるだけでもOK
身近な人の運動不足が心配な方は、ご自身の姿を見せるが一番、説得力あります。
ぜひ、目の前で伸びて見せてあげて。
ストレートネック
反り背・反り腰さん
現代人は 前のめりに なりやすい生活をしており、肩の可動域が狭くなりがち。
（そもそも、現代じゃない世界に住んだことないので、比較しようもないのですが）
バンザイができない方でも
顔より前でも良いので、まずは、とりあえずバンザイをしてみて。
で、さらに…
ノドを、伸ばして開きましょう。
手を組んで持ち上げ、いける範囲でバンザイしたら、アゴを開きます。
アゴ先の位置を、
普段より３センチ高い位置に置く
と思ってみて。
アゴの前が開くと…
吸った息が ストーンと お尻にまで通るイメージで、呼吸が通りやすくなります。
"首前の伸び感"を保ったまま、手を離して耳たぶに指を突っ込みます。
耳に串刺しにされた気分で、指を軸にして、目線を前へ戻したら…
猫背・ストレートネックが解消していますよ！
ノドの前が開いた 空気の通り道を確保したまま、耳を軸に前を見るのがコツです。
※ノドの前が開く感覚が分からない方は、首を持ち上げすぎかもしれません。
ほんのちょっと、クイッと顎を引き上げるだけでOK。
上を向く・体を反らすって、危険なイメージをお持ちの方もいらっしゃいます。
上を向いただけでコワイ、痛い、という方も。
でも、逆なんですよ！
これが「若返り」の方向
慣れていないので怖いだけ。
上を向くんじゃなくて、喉を開いて、呼吸の通り道を作るのがコツなので
ご自分の体と相談の上、ご自身のペースを保って、できる範囲でおためしくださいね
さて、昨日の記事で、味覚を元に
献立を立てる方法をお届けしました。
献立でもっとラクをするために
&
災害への備えとして
我が家では、栄養たっぷりで美味しい 溶かすだけのスープを、ローリングストックで、日頃から活用しております。
【①海藻をダイエットの味方に】
期間限定クーポンで半額
私も買うの待ってた！しょっちゅう、我が家で飲んでるスープ↓
これ、めちゃめちゃ美味しいんですよ。
海藻って、なかなか意識しないと摂取できないのですが、海藻の良いところは
・満腹感が得られる
・血糖値の上昇を抑える
・むくみ・便秘解消になる栄養素が含まれている
簡単で美味しいので、オススメ！
【②美味しくて保存食にならないというレビュー】
栄養たっぷりのコンソメスープ。
今回、お試しさせていただいたのですが、レビューで「美味しすぎて保存食にならない」とあったのが納得できるくらい、美味しかったのです。
アレンジレシピもついてた。
けど私はスープで飲むのが好き。
お湯があればできます。
温かいスープって、心が満たされるし、災害時は栄養が偏りがちなので、自宅に備えるのにも良いと思います。
参考にしてみてくださいね！
Ameba と 私の共同開発
ふんわりセット骨盤ガードル
履きやすい、ラク、履いたほうが身体が軽くなる…といったお声をたくさんいただいております。
締め付けて、圧で体型を補正するものではなく、ガードルの骨盤底筋サポート機能と、エクササイズ・意識とを合わせて、体質改善にお役立ていただけるものです。
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