こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
私は元フィットネスインストラクターで、ジムで働いていたことがあるのですが、そこで働くトレーナーは
・激務ゆえに、お客さんには「健康的な食事を」と言いながら、自身は毎日、裏でカップラーメン
・超ストイックで、自分にもお客さんにも厳しく、食事管理は徹底
…というように、両極端でした。
※ボディビルダーが多いジムじゃないですよ。健康系です。
ストイックな人たちは、今思えば、みんな若くて、ちょっと短絡的な思考の人が多かったな、と思います。
お客さんに旅行のお土産のお菓子をもらった時に
「こんなもの食べていいと思ってるんですか？！」
…と説教したり
「僕はこんな物は食べないので、家で妹にあげます」
…みたいな失礼なことを平気で言っちゃってたり
気を遣える人で
「これは有酸素運動前の糖質補給に良さそうですね！」
…みたいな。
（良く言えば「表裏がない」「正直」なんですけど。社会人としてはどうなのか）
私も、何度もそんな環境に染まりそうになりつつ
お菓子が好きだったので、あまり理想的な生活はできず
お土産をもらうと飛んで喜んで、休憩に入ったらすぐに食べちゃうような人でしたが
今は
「あの環境に 違和感 を 覚えられる感性を持てていてよかったな」
と思います。
食べ物のことを
「栄養」としか考えていなかったり、
口に入れるもの
＝自分を太らせるものと敵視したり、
ボディビルダーで大会前、とか、目標に向かって頑張ってる時期とかなら、もちろん分かります。
ですが、その考えで
365日、一生過ごすのは
しんどいんじゃないかと思うんですよね。
食べることは
脳のリラックスにもつながり
美味しさを”感じる”時間が
ストレス軽減にもなり
噛むことで自律神経が整い
楽しく食べると消化も良くなり、
栄養の吸収率もUPする
頭で考えて食べてばかりだと、
↑これらの逆が起きるってこと
健康のための意識が、逆にストレスとなるのは悲しいですね。
もちろん気をつけるのは大事なのですが、行き過ぎも良くない。
以前にも紹介したのですが、私は、味覚を元に、献立を立てることをお勧めしていて、
トレーナー時代にも「”普通の食事”が整った」という嬉しいお声を、よくいただいておりました。
基本はこちら↓
味覚別に分けると、こうなります
↓
この場合は
- 主菜（メインでタンパク質）→塩味
- 汁物→味噌味
- 副菜（煮物）→甘辛い
- 副々菜（和え物）→酸っぱい味
…と、味が分かれています。
コレのすごい点は、
おかずの調理法は
・メイン…焼く
・汁物
・煮物…煮る
・和え物…和える
代表的な調理法を網羅していて、これも意識していただくと、色んな食感が生まれるので、満足感が大きいんです
例えば、お肉を焼いて、味噌で味付けしたとします。
これを基本の献立に当てはめると
メイン クリア。
みそ味 クリア。
焼く調理法 クリア。
では、汁物は 味を入れ替えて、塩で味付けするスープにしようかな？
…という風にアレンジできます。
味を決めたら、調理法が決まる。
「冷蔵庫にあるキャベツで副菜か、副々菜を作ろう」と思ったら、レシピの検索は
「キャベツ レシピ」じゃなくて
「キャベツ 煮物」「キャベツ 和え物」
みたいに具体的に検索できるようになるので、グッと楽になりますよ。
「食べたいものを食べると、満足して余計なものを食べなくてすむようになるので痩せる」
と言うひともいますが
食べたいものがズレていること、よくあるのですよ(￣ー￣)
食べたいものは「もの」ではなく
「味」「食感」で判断しましょう！
感覚を使うのです。
あとは、もっとラクに考えられるのも良くて
例えば、トンカツにつきものの
千切りキャベツ。
これは立派な「キャベツ・ドレッシングの和え物」です。
彩りのためにトマト切って添えただけ。
ブロッコリーを茹でただけ。
↑
それらも和え物とみなし、
一品として十分ではないかな？
具沢山の味噌汁を、汁物&煮物 にしても良いし
必ず５品用意しましょう！という訳ではないので、あくまで
見た目と、舌と、お腹を 幸せで満たす食事にするヒント
と捉えていただければ幸いです。
あと「３食全て、こうやって完璧にしましょう」という意味でもないので、献立に困ったときの参考にしていただければと思います。
私の場合は、夕ごはんだけこの方法を採用しており、
お昼ごはんは、なるべく頭を使わずに準備しております。
そのためにストックしているのが
ZENBのパスタや、パン。
高知は、地震への備え意識が高い県。私もこちらの長期保存パンをローリングストックしております。
＜紅茶＆オレンジ味＞
どうしても備えるものって、炭水化物寄りになっちゃうんですが
こちらは、麦でも、米でもなくて、スーパーフードの黄えんどう豆を使った食物繊維たっぷりでグルテンフリーの豆粉パン。
この度、新商品を試す機会をいただきました。
きなこあん！ 甘くて幸せ
５種全ての味が入ったセット↓
そして、ZENBのグルテンフリーパスタ
期間限定 福袋⬇️も出てました！
炭水化物祭りだった私のランチを救ってくれた豆の麺。
味覚が満たされるパスタソース、ラーメンスープ付き。
※福袋の販売期間 2025/03/03 00:00 ～ 2025/03/11 01:59 とのこと。
乾麺とレトルトなので保管の場所に困らないのも◎非常食にも。
こちらも参考に🔻
パスタもパンも、たっぷり入っている
期間限定 福袋🔻
献立を立てるほどでもない食事で、食べるものに迷った末に、炭水化物祭りになりがちな方は、
逃げ道として準備しておいても良いと思います。
参考にしてみてくださいね！
Ameba と 私の共同開発
ふんわりセット骨盤ガードル
履きやすい、ラク、履いたほうが身体が軽くなる…といったお声をたくさんいただいております。
締め付けて、圧で体型を補正するものではなく、ガードルの骨盤底筋サポート機能と、エクササイズ・意識とを合わせて、体質改善にお役立ていただけるものです。
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