こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
＜お知らせ＞
私はまだ実際に見れていないので（遠いので）、見た方はぜひ教えてください
本題です。
以前、こんなコメントをいただいたことがあります
お腹を引き上げたら
前屈できるようになるし、
肩の力も抜ける
今日は、そんな秘密をお伝えします！
前屈といえば、
太ももの裏側の 柔軟性を 測るもの。
太ももの裏が硬くなると…
筋肉が縮み続けている状態なので
・膝を曲げにくくなる、膝痛
・脚を前へ降り出しにくくなる（歩幅が狭くなる）
・骨盤が後ろへ引っ張られて姿勢が悪くなる
・下腹ぽっこり
など、いろんな連鎖が起きます。
昨日の記事でもちょうど、太ももの裏を”効果的に”伸ばすストレッチをお届けしましたが
座って前屈を行う場合は、
↑こんな風に
腰を立てて前屈をしないと
太ももの裏が伸びません。
でも、どうしても↑こうなりがち。
そういう時は
・肩の力を抜いて
・膝は伸びなくても良いので
・腰を伸ばし
・お尻を後ろに引いて
…といったアドバイスで前屈を指導しますが
「言ってることは分かるんだけど、難しいんだよんね」と思う方、いると思います。
そんな時には、冒頭のコメントを思い出してみて！
お腹を引き上げたら
前屈できるようになるし、
肩の力も抜ける
コメントをくださった方が
実践したのはこちらでした。
↓
胸をななめ上前へ押し出し、息を吸って。
息を吐いて、胸を押し込んで、背中を丸くしていきます。
視線はお腹をのぞきこむように。
「背中を丸くする」というと、
上からクチャっと潰れることが多いのですが
自分的に最大限に丸くなったところで、「腰骨」を「肋骨」の方へ近づけるように、お腹を縮め、下から上へ突き上げてみて。
これが「お腹を引き上げる」ということです！
※お腹を引き上げるだけなら、こんなやり方でもOK
今日は、お腹を引き上げるだけじゃなくて
胸をななめ上前へ押し出し
肋骨をしまうように。
こうやって
肋骨を縦に動かすのもコツです！
お腹を引き上げ
胸を持ち上げた状態を作り
↑
この上半身のまま、前屈をすると
シュワーンと前へ倒れることができます。
（もちろん、太もも裏の柔軟性が必要ですが）
お腹が引き上がると、
股関節から体を倒しやすくなるから
お腹には骨がないため、”腰骨”が落ちがちな私たち。
このまま前へ体を倒すと
股関節のあたりに引っかかりが生じます。
お腹を引き上げると、腰骨が持ち上がるので、引っかかりなく体を前へ倒せるのです。
骨のないお腹には、自らの引き上げる力が必要です。
お腹の力一つで、股関節・太もも裏の柔軟性まで繋がってくる！
肩の力も不要になるので、肩も「力を抜こう」と思わなくても自然になる。
ぜひ、意識してみてくださいね。
Amebaとの共同開発！おかげさまで大人気となりました。me&Reのふんわリセット骨盤ガードル
ご感想を載せてくださいました！
”ガードルってガチガチで苦しいイメージがある方も多いかもしれないけれど、そのイメージで履くとまるで履いてないかのような感覚かも！？
骨盤底筋まわりを引き上げてくれる仕様になってるので、履くとピシっとした感覚はあって。
これは毎日履いてもストレスを感じないガードルだと思います
”
とのこと
毎日の着用＋意識あってこそなので、毎日履けるというご感想はとても嬉しいです！ありがとうございます
締め付けて、圧で体型を補正するものではありません。
ガードルの骨盤底筋サポート機能と、エクササイズ・意識とを合わせて、体質改善にお役立ていただけるものです。
ブログ限定クーポンがあります！
→ me&Re楽天市場店はこちら ←
