こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
こんなコメントをいただきましたので、お返事です
実は昨年から足の親指に違和感があり、最近になってピリピリした感じと付け根？側面のぽこっとした骨が少し痛くなり、外反母趾かな？と心配です。
足指グーパーは平気ですがチョキで足の甲側に指を反らすのが少し痛いです。
年と共に扁平足になっていて驚きもしています。
外反母趾も足裏がきちんと使えていないからでしょうか？
いつもお読みいただきまして、
ありがとうございます
ここ↑の骨が痛むということですよね。
それは心配ですよね
このブログでは
医療的なお話はできませんが
エクササイズをお試しいただいた方から
「外反母趾で曲がっていた親指がまっすぐに近づいた」
というお声はいただいております。
私が「外反母趾対策にコレ！」と発信していたわけではなく、エクササイズをしていたら、不調が改善されたらしいのです。
身体の仕組みを知り、
理にかなった動かし方へ変えた結果
悩みが解決したわけなので、
今日も 身体の仕組み から
お話をしたいと思います。
まず、「年と共に扁平足になって」というところ。
理想は、こういう足ですが
重心が低くなると、足も潰れていきます。
足裏の力が衰えるとともに、
重心が下がっているかもしれませんね
また、外反母趾（後天性）の原因は
幅が狭いつま先が細くなった靴を履き、
つま先が圧迫された結果
変形してしまったからと言われます。
ヒールの高い靴でなくても、
サイズのあっていない靴でも起こります。
また、足首のねじれも原因になることがあり
かかとが過度に内側に倒れるクセがあると、
親指の付け根に負担がかかります。
若いうちは、このねじれクセがあっても
股関節がねじれを吸収してくれますが
加齢で関節がかたくなってくると
ねじれをうまく吸収できなくなります。
体全体の重心も下がっているしで、
靴との摩擦で痛みが
生じ始めているのかもしれません。
このブログでは、
足首は外に逃げやすいので
「親指ー内くるぶしー膝の内側をまっすぐに意識してね」とお伝えしておりますが
足は親指だけで良いわけではありません。
最初の一歩は
親指の意識だけでも良いですが、
慣れてきたら
親指＋小指＋かかとの３点で
バランスを取れるようになりましょう。
そんなこと言われても
いきなりできないと思うので
一旦、軽くつま先立ちをして
膝を少し緩めたまま、ゆっくりおろしながら
土踏まずを潰さないように
・親指の付け根
・小指の付け根
・かかと
三点に接地する意識をしてみて
普段の重心と比べてみて、
普段、こんな風に↑かかとが
内側に倒れるタイプだったら、
もしかすると
外反母趾への道を歩んでいるかもしれないので
気をつけてみてくださいね。
上記の”足裏３点重心”に加え、
足首ストレッチによる調整もオススメです。
片膝を立て、しゃがみます。
足首（アキレス腱のあたり）が伸びるのですが…
足の親指をぐっと床に下ろせば
かかとが内側へ倒れますよね。
足の親指を床に下ろしたら
膝上を外方向へ意識し、
小指を床に下ろします。
足だけでなく、脚全体でバランスを取れるようにするのがコツです。
扁平足対策も合わせて
このブログでよくお伝えしております
足指エクササイズ、やってみてくださいね。
色々あります。
参考にしてみてください。
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＊重心がアップする！とご感想をいただいております。
