こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
・股関節が詰まった感じがする
・股関節に”きしみ”を感じる
…中年以降の女性に多い現象です。
股関節は、骨盤と脚をつなぐ場所。
股関節は年齢とともにかたくなり、動かしづらくなります。
「筋力低下」が原因と言われますが
股関節自体が
「こんな風にも動かせる」というのを
忘れてしまっている一面もあります。
例えば、股関節を「伸展させる」という動きは
脚を後ろへ伸ばす動かし方ですが
腰を反らして、動きを代償できてしまいます。
股関節を最大限に使わなくても
生活できちゃうので
動かし方を忘れてしまい
股関節周辺の筋肉も固まってしまいます。
特に「股関節を開く」という動作は
ストレッチでもしない限り
日常ではなかなかやりませんよね。
ちなみに、上から潰れて、ガニ股になるのとは違います。
姿勢を高く保ったまま
適切に股関節を開く動作なんて
意識しないとできません。
なので、開脚が推奨されたりするのですが
そんな高度なこと、
できない方もいると思います。
むしろ、無理な開脚は、する必要がありません。
柔らかすぎる状態は
骨と骨の繋ぎ目が緩い状態。
関節が不安定になり
ひどくなると力が入りづらくなり
歩くのもしんどくなります。
ただ柔らかいだけではNG！
機能的な柔軟性かどうかが大事です。
というわけで今日は、
・股関節を柔らかくしつつ
・姿勢も高く維持できる
・ただストレッチするのではなく、股関節の動きを回復させる
機能的なエクササイズをご紹介します！
股関節に”きしみ”を感じている方は
最初は少し難しく感じるかもしれませんが
無理なく数回やってみると
少しずつ動きが良くなってくると思います。
ぜひやってみて
コツは、「骨盤の上下」と思いながらやること。
膝の曲げ伸ばしに見えますが
膝に意識は置きません。
安定する姿勢にセットして
骨盤を上下させれば、
勝手に膝・股関節が動かされます。
美脚マスター講座では「安定ありき」という原則をお伝えしていますが、ぜひブログ読者さんも覚えておいてほしいことです。
安定するから、動かせて、柔軟性が引き出せるのです
こうやって股関節を柔らかくすると、
こんな効果が期待できます
・血行が良くなる
・代謝アップ
・怪我をしにくくなる
・腰痛が改善されやすくなる
・下半身痩せ
・動きが滑らかになる
特に、このエクササイズでは
体がポカポカする方がいらっしゃいます。
血流やリンパの流れが良くなると
↓
むくみ・冷えの改善に
特にこのエクササイズでは
骨盤の安定も期待できるので
ぽっこりお腹・腰痛解消も期待できますよ
参考にしてみてください！
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骨盤底筋サポート機能付き！
本来は、骨盤底筋に疾患を抱えた方向けにお医者さんによって開発された機能だそうですが、ブラジャーと同じ感覚で多くの方に使ってもらった方が良いと思い、採用させていただきました。
”見せかけの体型を作るもの”ではなく、”体に良いもの”として
エクササイズとのかけあわせで、お身体の根本改善を目指す方向で、皆様にお伝えしています。