こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
・朝起きても疲れが残っている
・なんだか寝た気がしない…など
睡眠に関する悩みを抱えている方は少なくありません。
特に、年齢を重ねていくと
身体の新陳代謝の衰えや、
自律神経の乱れなどが原因で
睡眠の質は、ますます低下
忙しい年代の方は、
睡眠時間を十分に確保できないことも
ネット調べによると
睡眠の質が良いかどうかを判断するには
・スムーズに寝付けているか
・前半の2時間はぐっすり眠れているか
・気持ちよく目覚められるか
だそうです。
みなさんはいかがですか？
また、睡眠の質を上げるには
・夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
・.眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
・眠る前に軽くストレッチをする
・リラックス習慣をつける（アロマや音楽など）
…といったことが推奨されています。
私自身が、幼少期から
なかなか寝付けない人で、
少しずつ寝るコツを掴んできました。
最近効果をよく感じるのが、コレ。
Apple Watchの
「マインドフルネス」と「呼吸」
特に私には「呼吸」の効果が抜群
Apple Watchの振動に合わせて
深呼吸を繰り返すのですが、
初期設定は1分のところ、私は最低3分。
吐く息のほうに意識を向けて深呼吸をしていると、眠りやすくなるのです。
※ちなみに、私にはApple Watchの呼吸のリズムが早すぎるので、２倍くらいの長さでやっています。
Apple Watchがなくても、深呼吸を一定のリズムで繰り返せばOKです
それでも眠りにくい時は…
呼吸そのものが
入りづらくなっている可能性あり。
思い切って起き上がり
肋骨上部をゆるめます
ここ
肋骨の上部。
ここは、下へ引っ張られた状態で、カチカチになりがち。
というわけで、カチカチ肋骨上部の緊張がほぐれるストレッチです。よかったらやってみてくださいね。
（ヨガでイーグルというポーズがあります。その上半身だけver.ですね）
現代人は、呼吸が浅い人が多すぎます。
呼吸が浅くなると、睡眠に影響が出ます。
呼吸が浅くなる原因は、
肋骨がかたくなってしまっているから。
肋骨、かたくなっていませんか？
この動きが難しい人は、
肋骨がカチカチに固まっている
可能性大です！
肋骨、柔らかくしていきましょうね〜！
猫背・反り腰などの不良姿勢は
肋骨をかたくするので
全体の姿勢改善も含めて
肋骨の柔軟性を高めていきましょう
睡眠の質が上がれば
お肌の調子も良くなり
頭もスッキリ
２３年５月 NHKのクローズアップ現代で
「日本人の寝不足による経済損失は18兆円に上るとも試算」
と言われていました。ﾋｴｰ
・スムーズに寝付けて
・前半の2時間はぐっすり眠れて
・気持ちよく目覚められる
深く長い呼吸ができる
身体づくりをしていると、
この３点を実現できるはず！
参考にしてみてください
※体幹も同時に使えて、初めて、肋骨の柔軟性が向上します。本当の柔軟性は美姿勢マスター講座で2週間くらいかけ、順番に身につけられます。
＊このメッセージは3日間無料レッスンを試した方からいただいたものでした。こちらもうまく使って、ご自身をケアしてあげてくださいね。
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※３日と言いながら１５日間続くんですけど、よかったら最後まで見てみてください
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