こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
先日のこと
私はエアロビクスを受けるのが
好きなのですが
（※レッスンやる側じゃなくて、お客さんとして受ける側）
朝起きて、体がきしんだ感じがするまま
直前までスマホ睨めっこして
（※実際には、こんな暗くないですw）
時間になって、いきなり
レッスンに飛び込んだんですよ。
終わってから
背中と膝が痛くなりました。笑
汗をかいたサッパリ感よりも、重だるい疲労感
ウォーミングアップは
レッスン中でもやるのですが
それ以前に整えておかなかった後悔。
やー。順番て大事ですね〜
多分、こういう骨格で動いてたんだと思います。日々、体の使い方は変わりますからなー。日々、元に戻さないと。
どうしてもブログやインスタなど
発信物の情報は
断片的になってしまいます。
その中で、いかに
体を守りながら、自分を成長させていけるか。
年を重ねたお体にとって
順番を知って実践する力が
とても重要になってきます。
ありがとうございます
マスター講座を受講され、身につけられた方のお声です。
ええ、何をやれば効果が出るか？よりも
順番が鍵、なのですよ
ざっくり説明すると
上半身（首・肩甲骨・骨盤）
足（足首・足裏）
↓
脚（膝・股関節）
という順番を推奨しております。
例えば、こういうエクササイズ
一度、是非やってみて
まあ、まず
↓こうなると思います↓
最初は、仕方ないことです。
なので、コツとして
・内もも同士をすり合わせるようにしたり
・上の足を遠くへスライドさせたり
・上の手は、小指を意識したり
色々お伝えしているわけですが
そもそも
局所的に力が入りやすい体を
リセットしておけば
コツを意識しやすくなるわけです。
肩に力が入りやすい理由の一つとして
頭の位置のズレがあります。
真っ直ぐ横になっているつもりだけど
足を覗き込んでいるような
頭位置のズレた 姿勢になっている…
これ、本人は気づきません。
客観的に見ると、
頭が前に落ちているのが
分かるのですが
上げる足のことばかりに気を取られたり
出来るか出来ないかに意識が取られ
なかなか気付けないものです。
頭位置がズレていると
脚の力の入れ方にも影響が出ます。
なので、横になる前に
頭が前に落ちない姿勢を
作っておけば良いのです
頭位置を戻す方法の一つとして
いろーんなエクササイズを
お伝えしているのですが
超簡単に取り組めるのがコレ
１）写真左：後頭部と、組んだ手を押し合いこしながら
２）写真右：前を見る
これで、首が上へ立ち
下がった目線が上がります。
まるで、首の前にある筒が
広がったような感覚に
この感覚のまま、横姿勢をとると
頭位置のズレも抑えられ
コツを意識しやすいお身体に
こんな風に順番を経るだけで
あらゆるエクササイズの効果を
自分で引き出しやすくなるのです
というわけで、もし、
色々やってるけれど、
なんか効果が出にくいんだよな〜
コツが分からないんだよな〜
という方がいましたら
まずは、頭位置を意識してから
色々やってみること、お試しくださいね。
マスター講座でやっているように
肩甲骨や骨盤、膝、手先など
複合的にやればやるほど
効果が出やすくなるものなので
頭位置の意識だけで
全てが解決するわけではありませんが
何も意識しないで
いきなり色々始めるより
少し、違うと思いますよ
参考にしてみてください
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