こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
あるプロスポーツ選手の方にも
「これはスゴイね。膝の痛みが一瞬で消えたよ」
と言っていただいたことがある
超簡単 足のエクササイズ が あります。
簡単すぎるけれど 少々痛いので
「こんなことして大丈夫かな？」
と思われ敬遠されがちなものです。
結論から言いますね。
痛いけど、大丈夫です。
今日も、ご報告いただいています
↓ ↓
良かったですね！
痛みがないと目の前のお仕事に集中できますよね。
メッセージ、ありがとうございます
脚やせのポーズは、おそらくコレでしょう↓
リブログ先に飛ぶのが
めんどくさい方向けに要約すると
第二関節でグーをしつつ
足の甲を伸ばします。
グーして 足裏は縮む。
反対側の 足の甲は 伸ばす。
反対の意識を同時にやりますよ＾＾
（厳密に言うと、一方が縮めばもう片方は伸びるので、意識しなくてもそうなるんですが、ちゃんと「縮める・伸ばす」両方を、頭で意識するのがコツです）
※まずは、膝は伸ばしていても、曲げていてもどちらでもOK。やりやすい方からお試しください。
はい、これ痛いです。足つります。
つらないのがおかしいって訳ではありませんが、大半の方が悶絶します。笑
でも、大丈夫＾＾
体が、土踏まずの力を思い出すので
土台である足から
身体が軽くなるんですよ
メッセージをくださった方は、おそらく
かかとにドーンと重心が
集中していたのでしょう。
土踏まずの力で引き上がって
重心が分散されたのでしょうね＾＾
まさに、根本解決！
また痛くなった時も、
土踏まず力を回復させて解決できますよね。
土踏まずが潰れた
”重心ドーン下向き姿勢”だと
膝もピーンと張りやすく
クッションが効かず、痛めやすいです。
でも、土踏まずが回復すると
膝への負担が減り、
膝の痛みも減るという原理。
負担が少ない
＝美脚にもなりやすいので
ぜひ、皆様も続けてやってみてくださいね！
難しいなあ〜という方は
これもちょっと痛いですが
（写真の寄せ集めなので、いろんな格好しますが気にしないでください。笑）
足の甲を押し出すように
グイグイ床へ押し付けるのもオススメ！
本来どれだけグーできるのか
思い出すところから始められます。
これやると、足の甲の黒ずみが気になるという意見もありますが、それは体重に任せて押し付けすぎです。
床へドーン
というやり方だと、黒ずむでしょうし、下へ重心が向かっているので、根本解決になりません。
巻き込みつつ
かかとを引き上げる
相反する方向を同時に意識できれば、黒ずみができるくらい床へ押し付ける力は 働かなくなります。
見た目は床へ押し付けていますが
床に反する力（床反力）で
上へ引き上がる力を使っています。
見た目は同じですが
ぜひ、やり方を意識してあげてくださいね！
参考にしてみてください。
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マニアック記事！笑。
◆「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ
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※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。
