こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「ちょっとしたコツで体は変えられる」
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
太もも痩せしたい！と思ったら
まず思いつくのが
太ももの筋トレ
代謝をあげて
脂肪燃焼！シェイプアップ！
…かもしれません。
間違いではないですが
筋肉の付き方次第では
逆に脚が太くなるということも
なので最初は、筋肉よりも、
関節（骨）に意識を向けることを
オススメします。
筋トレをするにしても
結局のところ、動かすのは関節です。
関節をどのように動かすのか？
動かし方が重要です。
太ももは、股関節と膝に
くっついていますよね。
なので改革すべきは
股関節と膝です。
まずは、膝。
姿勢を保持する力 が衰えると
靭帯や骨に依存して
身体を安定させようとします。
（図はhttp://www.nijiiro-sekkotsuin.com/2016/03/21/2188/よりお借りしました）
中でも多いのが
この図の右の「反張膝」のように
膝を伸ばしきって
脚をカチカチにして
身体を安定させて立っている人。
膝の位置が後ろへズレて、重心も狂います。
次に、股関節。
"伸ばしすぎる膝" の影響を受け、
重心がズレたことで
お尻（左右の坐骨どうし）を
ギュッとくっつけ
お尻表面にガチッと力が入りすぎ
横へ潰れるように
外へ太ももが張り出しやすくなります。
だから、対策は
ほんのちょっと膝をゆるめてみて。
脳の認識では「膝が伸びていない」くらいの感覚でも十分、膝は伸びていたりします。
（この私の立ち方でも、無意識で膝をちょっとだけ緩めているんですよ＾＾）
そして、
・膝の適切な伸ばし方
・お尻表面をリラックスさせる
・股関節を上手に使う
…といった関節の
” リ・プログラミング "をしていきましょう！
写真右にある (＞) を押すとエクササイズを見られます。
エクササイズを通して、体感してみてくださいね
お尻は、鍛えることに
重きを置きがちですが、
「緩めて→膝が床に下りる」ところまで
ちゃんとやってみてくださいね。
緩急がポイントです。
膝は、ちょっとした動作の積み重ねで
「膝を持ち上げる」という
日常では絶対に考えたこともないような
感覚に慣れていただき
うまく膝を引き上げて
立てるようになっていきましょう
エクササイズとは呼べないものですが、侮れないです
よかったらお試しください。
応援しています＾＾
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