こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
昨日の記事で、お尻を鍛える方法をお伝えしたばかりなのですが
今日と明日の記事は
お尻の力を抜く方法です。
ただ単に
鍛えりゃいい
筋肉つければいい
動かせばいい
…ではなくて
お尻を分けて理解し
力を入れる／力を抜く の両方を使えるのが
良い姿勢・美脚への近道です。
まず今日は、
お尻を理解しましょう
お尻とは
下の方（座って椅子に当たる部分）だと
思われがちですが
お尻は上の方にまで（腰骨のラインまで）あります。
こんなところにまでお尻ってあるんだ
と、よく驚かれるのですが
昨日の記事のエクササイズで
使ったお尻の筋肉は
お尻の上の方です。
（※ここを腰と勘違いする方もいます）
姿勢を良くするというのを
「肩甲骨を寄せて、お尻の穴を締める」
と思っている方もいますが
これは決して間違ってはいないけれど
お尻の穴の奥の方をキュッと
という感じのイメージです。
お尻下部表面を
巻き込むような力にしてしまうのは
お尻の筋肉を
使っているのではなく
左右の坐骨同士を寄せて
安定させている状態。
骨に依存しているため
力を抜こうとすれば
体が不安定になるので
お尻表面は力が抜けず
ずっと巻き込んでカチカチです。
腰も引っ張られて丸くなり
背中が丸くなり
膝が伸びなくなり
そのまま体の使い方のまま
胸を張ってみても
”なんだか不自然な良い姿勢”になったり
体のあちこちが痛かったり
お尻が常にカチカチで使いにくい分
…ということが起きます。
”良い”お尻の
力の入れ方イメージは
こんな感じ。
お尻の上の方は
内股を予防するよう
太ももを外巻きにする力
お尻の下の方（奥の方）は
坐骨が体の中へ
数ミリ引き込まれるイメージ
これだと
上へ引き上げる力がありつつ
お尻下部表面はふわふわしているので
筋肉に力を入れたり抜いたりが
自在です。
お尻のトレーニングは
垂れたお尻をヒップアップ
お尻の形を良くする
…だけでなく
体を引き上げる
内股を予防
美脚の効果もあるんですよ
お尻は
機能的に使いましょう
まずは
とりあえずお尻を締める
お尻を巻き込む
といった使い方をやめて
お尻を分解して理解し
力を入れる／抜く
両方を使い
方向イメージを変える。
なんか…ここまで書いてて思ったのですが
超マニアックですよね…
「ヒップアップはこの動き」
「1日◯回◯セット」
というエクササイズを提案する方が
皆様にとっては
ラクで楽しいかもしれませんが
効果的にやりたい方にとっては
認識を変えて
イメージを変えるというのが
近道なのですよ
めんどくさいかも
しれませんが
興味がある方は、
イメージしてみてくださいね。
明日の記事も
お尻の力の抜き方
続きます。
参考にしてみてください。
★よくある”お尻”の勘違いの関連記事