こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
（フリー素材）
先日お会いした方が、こんなご報告をくださいました。
むくみが酷過ぎて、毎晩マッサージしないと、足がダルくて寝れなかったのに
・足指を動かして
・仰向けで足をブラブラさせて
・ついでに足パカをやっていたら
足首がキュッと引き締まり
（人生初のアキレス腱ができたと言ってました）
足の疲れがそれほど溜まらなくなり
内もももスッキリ
体に大きな変化を感じているとのことでした。
すごいお役に立てて本当に良かったです
お役に立てて本当に良かったです足指エクササイズは
このブログでは何度も紹介しているので
勇気をもらって実践されている方も多いでしょう。
仰向けになり、両脚を天井に向けて伸ばし、ブラブラ揺らすのも、うまくやれば、かなり効果を実感しやすいですよね
ひたすら揺らしても、
足首が不安定に揺れるだけなので
足首は固定させ、
太ももを揺らすのがコツ
どんなエクササイズにも共通するのですが、
足首がフラフラしていると効果が出にくいです。
足指を動かすエクササイズも、足首の安定性を保って行うのがコツなのです。
ご報告をくださった方が実践した足パカも、同じでございます
足首の安定性が身についた状態でやったから、内もも痩せに大きな効果を感じられたのだと思います。
というわけで、「足首の安定は当たり前にできるもの」として、以下、脚パカをご覧ください
脚を開くのがメインと思われるエクササイズですが
開くエクササイズというより
常に内側へ向かっている力を感じながらやるのがコツです。
見た目には脚を開いていたとしても…
内側へ向かって引っ張る力は
ずっと働き続けています。
さらにこういう↓
方向の意識でやってみて！
１、内ももが集まるから
２、足が閉じられるのです。
※「脚を閉じるから、内ももに効く」ではありません。
足首がプランプランだと、
内もも先行な動きになりづらいです。
足首の安定は必須ですぞ
で、ここで要注意！
安定と固定は違います。
足首をまっすぐに”固定”して歩くと…
多分、こんな↑歩き方になるでしょう。
足首の安定とは
使いたい方向へは適切に動かせ、
ねじったり傾けたりする
代償行為 は防げる力。
意外と、代償行為やってます。。
仰向けの足パカでは
「足首固定」で良いですが
日中、歩く際に活用しにくいのが難点。
ご報告をくださった方は、日中、立ち仕事とのことでした。
なので日中は、↓こんな 足首を安定させる意識 も、合わせていかがでしょうか。
（古いインスタの投稿です。キャプションに書いてある書籍は、もう発売されています）
足首・内ももが引き締まった方が
身につけた足首の安定性
全てにおいての土台です。
皆様もぜひ、しっかり身につけていきましょうね！
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既に見た方も、届いているものをぜひ復習してみてくださいね！
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