こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
決して落ち込んでいるわけではありません
↓
背中・腰がこる
…という方にオススメの簡単ストレッチです。
腰痛、背中の痛みって人それぞれで
・体を丸めたら痛む
・反ったら痛む
・ねじったら痛む
・常に痛い
・座っていたら痛い
・立っていたら痛む
など、いろいろですが
この中でも特に
・反ったら痛む方
・座っていたら痛む
・立っていたら痛む
という方々におすすめです。
これら痛みの方々は
背骨のカーブが少なくて
普段から背筋を伸ばして
頑張りすぎている方に多いです。
疲労が溜まっている人も多いです。
ええ、ほんとにお疲れ様でした。
2022年、よかったら来年に
疲れを持ち越さないよう
あと数日やってみてくださいね。
体育すわりになって
肘同士を持って、膝の下にひっかけて
少し後ろへ転がり、背中を丸めます。
ひっかけた腕に頼るのがポイントです＾＾
あと、足裏を床におろしていないと
全身 道連れで 後ろへ転がってしまいます。
後ろへ転がって背中を丸めるのは、意外と難しいのですよ。
ついつい、上から潰れるように、丸くなってしまいがち。
お腹をえぐり込んで、丸め込むのがポイント。
え？
お腹がポッコリだからお腹をえぐり込めないって？？
私が妊娠中の頃の古〜い写真なのですが
こんな風にお腹ぽっこりでも、できます。
背中を丸〜くする意識をしていただければOKです！
体育すわりでなくても、こうやって椅子でも出来ますよ
左右の坐骨同士が近づいて
お尻表面にギューっと力が入ってしまうと
お尻で力を代償してしまいます。
その力の入れ方でそのまま立つと
前へ張り出す形にもなってしまいます。
わざわざ前へ突き出して
お腹が前へ出ているのに
そのお腹をえぐりこんで
丸め込む…なんて難しいですよね
突き出してんだか
丸めて引っ込めようとしてんだか
どっちだよって感じです。
背中を丸くしようと形だけ真似て
こうなりがちです。
そんなときは…
左右の坐骨の間を
ガバッとひらいて座って
お腹をえぐり込み
背中を丸める意識でやり直してみて
（見た目上は、なんの動きも発生しません。意識だけです。坐骨をガバッと開くイメージの写真載せるのもアレなので、想像してくださいませ）
こちらの記事でも紹介しているストレッチです
猫背にも、首タイプ・背中タイプがあります。
合わせてチェックしてみてくださいね
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実際には３日ではなく１５日続くんですが、その後ピタッと止まり、しつこい配信ありませんので安心してどうぞ！
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