こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
ついこの前の写真だな〜と思っていたら、はやもう４年前の写真。時間が経つのは早いですね〜やーおっそろしー
このブログのタイトルは
「腹筋運動なんてしなくてよろし」
この写真を撮る前
４年以上も前につけたタイトルですが
前も今も
アンチ腹筋運動
ってわけじゃないんですよ
「お腹を凹ませるには 腹筋運動」
…という考え方は
決して間違いではありません。
腹筋運動で鍛えられる力は
お腹を伸ばした時にパンっと張って
グッとお腹を内側へ
押し込んでくれる強い力です。
身体を起こし、お腹を縮めて鍛える腹筋
でも逆に、伸びる力も必要ってことですよね。
でも、普段の姿勢で
お腹が縮んでいるのが
デフォルトだったら…？
いくら鍛えても
腹筋力を発揮できないのです。
腹筋運動をやるなら
お腹の形を整えてから！
ちゃんと伸びれる骨格になってから
ということ。
骨格を整えるには、肋骨を動かしたり、胸を引き上げたり、呼吸を変えたりしていけば良いですが（講座で効果が出やすい順番通りに身につけることができます！）
お腹を伸ばすには、反対側の
背中を縮める力も必要
ということになります。
つまり、背筋を使う！ということ。
では、はい。
いわゆる背筋運動です。
ただし！！これ
背中・腰・首を
反らすだけになりがちです。
見た目には
背筋を使った背筋運動ですが…
前へ突き出してるだけ。
座っている時に、
こんなかんじになりやすい方に多いです。
背筋運動をしたり
背すじを伸ばしても
多くの方が、背筋を使わず
前へ突き出し、反らすだけに
なっていることがあります
ちゃーーんと
背中の筋肉を縮める
という意識をしないと
いつまでたってもお腹は伸びず、
お腹の形も整わないのです
背筋の使い方は…
・腰が痛くならない・ちゃんと効かせる方法はこちら
・うつ伏せにならずにやる方法（スーパーのカートでもできた方法）
やり方云々も大事ですがその前に
背筋にも色々あって
それぞれ鍛え方が違う
ということ知っておきましょう。
上記のエクササイズで目覚めさせる背筋は
この辺りです。
背中といえど広いので
ここだけでなく
腰に近い背中下部（というか、腰）も
きちんと意識する必要があります。
ココですね。
ココ、適切なカーブが必要です。
お腹が潰れて横広がりになるのは
こんなかんじで姿勢が崩れているから。
腰が丸くなりすぎていますよね。
なので
お尻を後ろへ引いて深く座り
片尻ずつ小さく持ち上げ
もぞもぞさせると
背骨にくっついている筋肉（背筋）を活性させることができ、丸い腰がグッと立ちます。
上体反らしじゃなくても
これも立派な
背筋運動の一つですからね（≧∇≦）
ちなみにこの背骨の筋肉は
腹筋・内ももとセットで
ウエストも作ってくれます。
意識だけ
やってみてくださいね〜
◆「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ
↓ ↓
（詳しくは→こちら）
※【コトコト運動の深い解説】や、【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。
※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。
※プライベートダダ漏れな裏メルマガへのリンクもこの中にあります。
