座っていたら、膝がパカーと開く。
→膝を閉じようとがんばる！
膝の間に紙を挟んでトレーニングする方もいるようですね
その場合は、ここ↓
膝の内側を合わせるやり方が 体にとって自然。
内ももを閉じるトレーニングとして
こういうの↓を
イメージすることが多いようですが
膝の内側寄りで締める
これが脚全体、そして骨盤・股関節の活性にもつながります。
よかったら覚えておいてくださいね
膝だけを合わせるとこうなるので。
膝は軽く外向きへねじられている状態
これが基本ですよ
で、体の本質としては
膝をねじるというより、本当は、太ももを外へねじるんです。
で、
試しに
太もものお肉をつかんで
外向きへねじってみて。
膝、ぱかーっと開くでしょ？
膝は本来、パカーと開くものなんです。
なので
膝は思う存分開いて
親指を床へつけるんです。
すると、膝が勝手に閉じられます。
太もも外巻きの力と親指をつける内側への力がバランス取れて、
勝手に膝が閉じられるんです。
膝上が外巻き
膝下が内側
だから、膝の意識は要らないんです
（膝は伸ばすという意識さえも要らないんです。これはまた今度）
なので
・膝は開いて良いもの。むしろ、開くのが自然。
・まず、足の親指を床へ下ろすことが重要
・もう少し品良くしたければ、太ももを外巻きへねじって、膝の内側を寄せる（これが内ももの力。けっこうキツイはず）
これが美脚のコツですよ〜
大事なのはバランス♪外巻き&内側のバランス、感じてみてね。