どのくらいのペースで続けると効果がありますか？【ピラティス】
いつも見てくださりありがとうございます
昔から一定のペースでいただくのが「ピラティスはどのくらいのペースでやったら効果がありますか？」です
新年度が少し落ち着いて、健康のために何か運動をしようかな？とお考えの方もいらっしゃるのではないでしょうか
5年以上続けている方はまた少し変わりますので、今回は1～5年くらいの方に向けて書きますね
ペースを考える際は
・体の仕組み
・職業的なこと
・直近のスケジュール
この３つのバランスで検討されることを私はお薦めしています
ピラティス習慣の考え方
- 体の仕組み
- 職業的なこと
- 直近のスケジュール
①体の仕組み
休む期間が長くなるほど、柔軟性・体幹力・体力などが「落ちた」と感じやすくなると思います
ピラティス自体を休む場合の期間は約1ヵ月までを目安に、それ以上開く場合はウォーキングやラジオ体操だけでも継続するのがお薦めです
②職業的なこと
立ち仕事と座り仕事では、日々の体力消耗が違うのが分かりますよね
また、職人的作業が多い場合は上体を丸めた姿勢で長時間作業をしたり、パソコンなら目を酷使するなど。
職業によって疲労がかかる部分が違います
ご自身のお仕事と日常生活で酷使する部分を把握することも、ペースを考える際には良いヒントになります
③直近のスケジュール
お仕事によって繁忙期があったり、家族の行事がある等、忙しい時期と落ち着いている時期があると思います
事前に分かっていることがあればその把握をしておくことをお薦めします
▶ピラティス習慣の考え方
あくまでも私の考え方ですが、上記３つをふまえたうえで「なぜピラティスをしたい？」と自問しながらペースを決めることをお薦めしています
とにかく健康のために！という方もいれば、バレエやダンスのために！という方もいらっしゃいますよね
グループレッスンの場合、
健康のために！なら週1～2 回
ダンスのために！なら週2～3回
様々な御事情があるかと思いますが、初心者の方ほどこれ以上は開けないことをお薦めしたいです
▶一番、大事なこと
そして、辞めてしまわない事が何より大事だと私は感じています
ピラティスに限りませんが、辞めてしまうと再開したくなったときに膨大なエネルギーが必要ですよね
でも、たとえば月１回でも２回でも継続していれば、そこを防ぐことができます
以上です！
中盤にも書きましたが、グループとパーソナルだとまた違う角度からも考えられますが、今回はグループレッスンで考えてみました
そして、ゼロにしない（辞めてしまわない）ことを目標に、コツコツ地道に続けることが一番いいかなと私は実感しています
なぜなら、ピラティスそのものが地道な継続で効果を受け取れるものだからです
ピラティスで、
・一気に〇キロ減りました！
・１ヵ月で〇〇になりました！
というのはあまり見かけませんよね
これはそもそもピラティスがそうした目的のための手段ではなく、目に見えない所がじわじわと良くなっていくもので、
気づいたら「最近、腰痛がでない」「肩が軽い」「姿勢が良くなった気がする」といった結果を受け取れるものだからだと思います
このじわじわ結果がわかることの素晴らしい所は、土台から整えているからこそリバウンドもしにくいということ
着実にずっとの健康を手にしたい方には、月１回ペースでもピラティスを続けることをお薦めしたいです
そうして「自分の体」を大切に扱う時間を通して、皆さまが体もこころも温かく軽くお過ごしくださると嬉しいです！
