運動前の食事おすすめ５選【ピラティス/大人ダンス】
いつも見てくださりありがとうございます
仕事後にレッスンへダッシュ！はたまた、仕事からレッスンまで微妙に時間があいて帰宅は遅くなる…
食生活、どうすればいいの？！
とずっと困っていませんか？
今日は、運動前にお薦めの食事をシンプルにまとめてご紹介します
細かい部分は、ご自身の体質や体調、お仕事の忙しさ、発表会前かどうかによって調整が必要です
ただその前に、基本的に何を食べると良くて何を避けると良いかが分かっていると、調整もできるようになってくると思います
ということで『運動前の食事おすすめ５選』です！
おすすめ５選
●時間 運動前2時間前から
- プロテイン
- スムージー
- オレンジジュース
- チョコレート
- 梅おにぎり
❶プロテイン
運動前後はホエイプロテインが〇
理由：吸収が早いため
（ソイプロテインは吸収遅め）
ポイント：
栄養補給になりつつ胃腸の負担が少ないところ
❷スムージー
プロテイン同様、胃腸に負担をかけず手軽に栄養補給できる
❸オレンジジュース
中長距離ランナーお薦めドリンクとしても有名
ポイント：
糖分・ビタミンC・クエン酸が同時にとれます。果汁100％を選んでくださいね！
➍チョコレート
登山や防災食としても有名。時間がないけどお腹が空いてる！という時に◯
ポイント：
糖質・ビタミンE・カルシウム・マグネシウムが豊富、カロリーも高く少量でOK！
ちなみに『M&M’ｓ』は、砂糖コーティングされていて溶けにくいので、夏場にお薦めです
➎梅おにぎり
レッスンは大量に汗をかくので、小腹を満たしつつ塩分糖分エネルギー補給できる
ポイント：
大サイズは胃腸への負担が大きくなるので、手のひらサイズがお薦め。コンビニの塩むすび１つ＋干し梅なども◯
以上の５つです！
共通ポイントは、胃腸への負担が軽めで、タンパク質・ビタミン補給ができるもの、です
「わたし」にあう食事スタイルを見つけ、より良い状態で運動できる状態を作ること
それが、いつまでも健康に運動を楽しむライフスタイルにも繋がります。出来るところからお試しくださると嬉しいです！
