踊れる体作りの順番おすすめ３ステップ【ピラティス】
いつも見てくださりありがとうございます
踊りの上達に！とトレーニングをしているけど「よく分からなくなってきた…」と悩んでいたり、やる気が失せていませんか？
脳は、報酬がのぞめないとやる気が継続しないようになっているので「がんばったけど効果がなかった」「動きが変わらない」と感じると、最初にどれだけやる気があっても、意欲低下していくのですね
カラダ作りには、効果的な順番（ステップ）があります
カラダ作りには内容も大切ですが、その順番も大きく影響するので、今回はそのステップをわかりやすく３つに分けてご紹介します！
踊る体作り基本３ステップ
●お薦め３step
- ほぐす
- 整える
- 鍛える
❶ほぐす
今のカラダのクセ、こわばり、ゆがみを軽くすることからスタート
例えば、下記のようなことでOK！
・湯ぶねにつかりながら足首をほぐす
・普段から足裏マッサージをする
・ふくらはぎをほぐす
今のゆがみ/クセを残したままトレーニングをすると、そのクセが強くなるケースがあるので、その予防のためにも「ほぐす」を忘れずに！
❷整える
ほぐすだけだと、緩んでいるだけなので元に戻りやすいです
また、鍛える前に「ととのえる」を挟むのがポイントで、ここでお薦めなのがピラティスです
ピラティスは、カラダの正しい位置を知ること/戻すことを軸に発展しているので、整えたい時に最適なのですね！
❸鍛える
カラダの正しい位置を安定させる/記憶させるために、ここで「鍛える」が登場します
正しい位置をカラダが覚えていると、可動域の可能性を広げたり、ケガ予防にもなりますよ
●効果がでない時の共通点
- トレーニングメニューが自己流
- フォームが自己流
- 呼吸が自己流
以上です！
より良い状態で長く踊りたい！と筋トレもがんばっている大人ダンサー・大人バレリーナさんは多いと思います
上記の３ステップもお薦めなのですが、カラダ作りを頑張っているのに効果が出ない時
ずっと自己流でされている/プロにみてもらったことが無いというケースも多いので、もしその場合は、期間限定でも良いのでプロに見ていただくことをおすすめします
もし伸び悩みや現状打破したい時には、ピラティス等の根本的なカラダ作りをする時間も取り入れてみて欲しいなと私は思っています
きっとご自身で感じている以上に、まだまだ伸びますし、まだまだ変われますよ！
