こんにちは。

 

三輪みか　です。

 

以前罪悪感、について書きました。

 

 

 

罪悪感は加害者意識

私の行動のせいで、相手に迷惑をかけた、怒らせてしまった。

 

悪かったな～、っていう気持ちが罪悪感ですよね。

 

罪悪感を持ちやすい人は、真面目で、べき、ねば思考が強い人に多いと思います。

 

 

 

 

いつも失敗してしまうとか、私はダメな人間である、っていう思い込みがあると、この罪悪感を持ちやすいです。

 

やっぱり私は傷つけた

 

やっぱり私は役立たず・・・etc

 

 

 

 

 

それで、そんな色眼鏡をかけた状態で居るので、

 

他人に言われた一言が、攻撃された、とがめられた、ととらえやすく、

 

それを感じたくないために、

 

悪いことしていないのに謝ってしまったり

 

逆に相手に対して攻撃したりして怒りにすり替えたり、という事が起こったりします。

 

 

 

たとえば

 

ちょっといつもより品数多く晩御飯を作ったとして

 

「こんなに沢山、食べられるかな～？」って旦那さんに言われたとします。

 

 

 

沢山作り過ぎたことを責められた

 

いつもは品数が少ないって暗に言われていると感じて

 

旦那さんに対して、悪かったな～って謝ってしまったり、

 

せっかく作ったのに、そんなこと言わないでよ、って怒りが湧いてくる、なんてこと、ありませんか？？

 

私はありました。

 

それって、罪悪感のなせる業、なんですね。

 

 

 

旦那さんは、ただ単に、食べられるかな？って言っただけ。

 

自分のお腹具合を報告しただけ・・・だったのにね。

 

可愛そうｗ

 

自分を責める前に一旦落ち着こう

 

 

 

罪悪感がある、って意識しよう

 

でね、やってみて欲しいのは

 

 

罪悪感があるっていうのを意識する、ってこと。

 

 

それが悪さをして、怒りが湧いてくるんだ、って思ったら、

 

それを捨てたらいいって思いませんか？？？

 

だって、エネルギーの無駄遣いだもの。

 

意識するだけでも変わってくると思います。

 

 

 

 

そして、落ち着いてから内側を見てみましょう。

 

○○してはいけない、ってう思い込みは無いですか？？

 

その思い込みがあって、

 

それを出来なかった私は・・・・って罪悪感は起きるので

 

それをゆるめてあげて欲しい。

 

○○してもいいんだよ～～ってね。

 

 

罪悪感を捨て去ると

 

この罪悪感が無くなると(少なくなると)

 

色々な出来事が起こっても、

 

その出来事に対しても感情が揺れなくなって、

 

怒りや悲しみを感じることが少なくなります。

 

人間の感情だからね、感じるけれど、短くなる、感じる回数が減る、って感じ。

 

 

 

旦那さんが、「こんなに食べられるかな～？」って言っても

 

へ～、そう思ってるんだね。

 

「食べられるだけ食べたらいいよ。」って普通に言えます。

 

いや、言わなくてもいいけれど。

 

 

 

もともと罪悪感は自分を守るセキュリティー思考。

 

ごめんね～、っていう態度を取っていれば、怒られずに済みますからね。

 

あと、自分を責めることで、問題解決から目を背けることができる。

 

でも、そもそも持っていなかったら、罪悪感をくすぐる出来事も起こらなくなり、

 

とっても気持ちが軽くなります。

 

 

 

どうですか？？

 

やってみる価値、ありですよ。