【冷え】簡単で毎日できる！

30歳をすぎたら

毎日のスクワットは必須ですね！

スクワットの効果は・・・

✔代謝が良くなる

✔血流がアップする

✔腿が鍛えられる

✔下半身が引き締まる

など

腿の筋肉が鍛えられることでひざ痛がある方にも効果的ですね！

スクワットをする時の注意点は、

膝は足先より前に出ない様にすること

椅子に腰かける様にお尻を落とす姿勢がよいです！

お尻を落とすときには膝や腿が内側に入らない様に、

真っ直ぐ落としましょう！

足が冷える方にも効果的ですね！

さらに、かかと上げの動きも＋するともっと良いです！

私も足の冷えを感じやすいですが、

料理の最中にかかと上げ

スキマ時間にスクワットをやっています！

気づいたときに、ちょっとのスキマ時間にがおススメです！

まずは一日10回から！始めてみて！！

意外とスッキリしますよ～～～！

ヨガの事、体の事、季節の事、手帳のこと、その他など、

皆さんの日常に少しでもプラスになるような事を伝えられたらと思い毎日書いています！

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※ヨガセラピー

呼吸と共に体を柔らかく保ち肩こり腰痛など痛み軽減&自律神経も整えていきます

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筋力・体力をつける、姿勢改善&呼吸法も行います

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