こんにちは。
高円寺・女性のためのカラダ改善サロンT's
ツヅキトモエです。
あなたは甘いもの、好きですか？
ストレスを感じたとき
イライラしてる時
生理前に・・・
甘いものをドカ食いしちゃう方、
けっこう多いと思います。
チョコレートや菓子パン
あんこ好きな方もいますよね。
甘いものを口にすると落ち着くんですよね。
しかし「糖」を摂取すると、
体内では血糖値が急激に上がり
もっともっと甘いものが欲しくなる
という悪循環を起こしてしまうんです！
チョコレート１かけのつもりが、
止まらずに全部食べちゃった・・・
なんて経験もあるのでは？
糖分を摂ると
一時的に脳は満たされますが、
体内では・・・
・血糖値が上がる
・血液が汚れる
・血管がもろくなる
・処理しきれなかった糖質は脂肪になる
・余計に空腹感が増す
など、良くないことばかり。
実は・・・
チョコレートなどの甘いものを
欲している時は、
ある栄養素が不足している可能性が
あるんです！
その栄養素とは・・・
「マグネシウム」
マグネシウムはミネラルの一種で、
神経の興奮を抑えて
精神を安定させる作用
があります。
マグネシウムが不足すると、
些細なことでイライラしたり
不安になったり
ストレスを感じやすくなります。
チョコレートにもマグネシウムが含まれるため、
無性に食べたくなるのは
体がマグネシウムを欲しているサインかもしれません。
しかし、チョコレートを食べ過ぎるのは
体に良くないことはわかっているはず！
そこで！
チョコレート以外にもマグネシウムが
多く含まれる食品を紹介します！
【マグネシウムが多く含まれる食品】
・豆類
・海藻類
・ナッツ類
・ごま
・玄米、雑穀
など
※画像はNatural Labさんよりお借りしました
例えば、
生理前にイライラしやすいなど、
パターンが自分でわかっているなら
食事の際にマグネシウムが多い食材を積極的に
取り入れるようにしてみてください。
※イライラしたら食べるのではなく、
普段からマグネシウムが不足しないように
心がけましょう。
ダイエット中や糖質制限中の方も
栄養が偏ると、衝動食いしてしまう事も
あるので気をつけてくださいね！
どうしても甘いものが食べたい時は、
・空腹時ではなく食後にする
・まずは先にナッツを食べる
・果物やヨーグルトを食べる
など、
栄養のあるものを優先的に食べましょう。
その後で、
まだ食べたい気持ちがあれば食べる。
ほんの少し、食べ方を工夫をすると
衝動的な甘いものテロが
抑えやすくなりますよ！
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