あと５キロ痩せたい！が叶う
女性のためのカラダ改善サロンT’s
ツヅキトモエです。
毎日暑い日が続きますね☀
夏バテ気味の方は食欲が落ちたり、
冷たいものや麺類など
さっぱり系の食事が多くなる方も
いらっしゃると思います。
夏は最も代謝が下がりやすい時期！
この時期の食事の内容で
この先のダイエットにも影響が出ます！
そして、お盆休みなどの連休中は
生活リズムや食事が乱れやすくなる方も
いらっしゃると思います。
帰省や旅行など、
いつもと違う環境で
便秘になってしまう方も多いんです💦
とくに、糖質制限をしている人は
炭水化物（糖質＋食物繊維）を抜くと
必然的に食物繊維が減って
便秘を招いてしまいます。
今日は
便秘を防ぐ４つのポイント
についてお伝えします。
その１）
野菜を食べる
野菜に含まれる食物繊維は
便通を良くする効果が期待できます。
オススメの食材は
食物繊維が豊富に含まれている
きのこ類、海藻類、ブロッコリー、ごぼう、
ほうれんそうなど
よく噛んでおかずやご飯(炭水化物)の前に
食べるようにすると、
血糖値の上昇も抑えられますよ！
その２）
水（白湯）を飲む
ダイエット中で食事量を減らすと、
必然的に水分の摂取量も減ってしまいます。
水は1日1.５～2リットル飲みましょう。
（最低でも体重×30mlは必要です）
例：50kgの場合1500ml
からだのめぐりを良くするには
お茶やジュース、コーヒーよりも
水(白湯)がオススメです。
水を飲む際は一気に飲まず、
こまめに何回かに分けて飲むようにしましょう。
※午前中に7〜800ml飲むのが理想です。
その３）
脂質をしっかり摂る
ダイエット中の方は、「脂質」は
太るイメージがあるかもしれません。
しかし、
良質な油には代謝を上げ、
排便をスムーズにする効果があります。
オススメの食材は
マグロ・カツオ・ブリ・イワシなどの魚類、
ナッツ、アマニ油、エゴマ油など
これらのオメガ３が多い油は
良質な脂質なので太りにくいと言われています。
脂質も適度に摂り、バランスの良い食事を
心がけましょう。
その４）
発酵食品を食べる
発酵食品には腸内細菌を活発にして
代謝や免疫力を上げたり、
腸内環境を整える効果があります。
オススメの食材は
納豆、キムチ、味噌汁など
ちなみに、
私がダイエットサポートをしている
お客さまの間では、
「酢キャベツ」で便通が改善した
という声があがっています。
酢キャベツの作り方は
こちらで紹介しています
↓↓
食事以外にも
適度な運動や睡眠も大事です！
そして、
ストレスや冷えは便秘の大敵！
エアコンは首（足首も！）に当たると
からだを冷やしてしますので
気をつけましょう。
ストレスをうまく発散して
脳もからだも喜ばせていくと
エネルギー代謝も上がり
太りにくくなっていきますよ(^^)/
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