●巻き肩のセルフチェック方法と原因｜自分で改善するための完全ガイド
こんにちは。整体ダイエットトレーナーの古庄光祐です。
- 「最近、猫背っぽい」
- 「後ろ姿が老けて見える」
と気になっていませんか？
その原因のひとつが 巻き肩 です。
本記事では、誰でも簡単にできる 巻き肩のセルフチェック方法 と、放置してはいけない原因・改善法をわかりやすく解説します。
40代・50代の女性でも今日から始められるセルフケアも紹介するので、ぜひ試してみてください。
【セルフチェック】あなたは巻き肩？3つの確認方法
では、実際に肩を巻きるかどうかを確認するための
簡単なセルフチェックを試してみてください。
以下の3つのステップで、
自分の肩の状態を確認してみてください。
●セルフチェック基本姿勢：正面を向いて自然に立つ
鏡の前に立ちリラックス、
足は肩に開き、深呼吸をして自然な姿勢で両腕の力を抜いてください。
巻き肩チェック１：腕の高さを確認
鏡で横から自分の姿勢を確認します。
耳の位置に対して腕がどこにあるかに注目しましょう。
- 正常な状態：耳のラインと肩が直線上にある。
- 巻き肩のサイン：肩が耳のラインよりも前に出ている場合は、巻き肩サインです
巻き肩チェック2：肘の角度を確認
次に、鏡で横から自分の姿勢を確認します。
肘の角度に注目しましょう。
- 正常な状態：肘がまっすぐに近い角度。
- 巻き肩のサイン：肘の角度が深いのは、巻き肩サイン。
巻き肩チェック3：手の甲の向きを確認
自然に腕を力をに抜いた状態で、手の甲がどちらを向いているかをチェックします。
- 正常な状態：手の甲が身体の横を向いている。
- 巻き肩のサイン：手の甲が前方を向いている場合、肩が内側に取り込まれていて巻き肩サイン。
チェックしてみて、どうでしたか？
もしあなたが3つのうち1つでも当てはまったなら…
それは、あなたの体が「巻き肩でつらいよ」とサインを出している証拠かもしれません。
でも、落ち込まなくて大丈夫。
40代・50代からでも巻き肩は改善できます。
それは、あなたの体が「巻き肩でつらいよ」とサインを出している証拠かもしれません。
でも、落ち込まなくて大丈夫。
40代・50代からでも巻き肩は改善できます。
しかも、肩こり解消・見た目−5歳・呼吸がラクになるというおまけ付き。
大事なのは「少しずつでいいから、ケアすること」です。
意識して姿勢をよくするのは30秒くらいしか続かないので根本解決になりません(笑)
とにかく、ケアをするが根本解決です。
巻き肩の原因は？なぜ起こるのか？
巻き肩は、生活習慣や加齢の影響が重なって起こります。
デスクワーク・スマホの長時間使用 → 胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が弱まる
猫背・反り腰など姿勢の崩れ → 骨盤・背骨の歪みが肩に影響
加齢による筋力低下 → 背中や肩周りの筋肉が衰える
運動不足 → 姿勢を支える筋肉が働かない
呼吸が浅い生活習慣 → 胸が開かず肩が内巻きになる
巻き肩を改善するセルフケア3ステップ
胸を開くストレッチ
両手を背中で組み、息を吸いながら胸をグッと開きます。
肩甲骨を中央に寄せる意識で10秒キープ。×3回。
肩回しリリース
肩を大きく後ろに回し、耳→後ろ→下→前の順でゆっくり10回。
呼吸は止めず、腕全体の付け根から動かすイメージで。
手の甲チェック修正
自然に立った状態で手の甲が前を向いていたら、軽く外側に回して体の横を向ける。
巻き肩を改善すると得られるメリット
巻き肩を改善すると…
- 肩こり・首こりが楽になる
- 呼吸が深くなり疲れにくくなる
- バストアップして若見え
- 猫背が改善し後ろ姿がスッキリ
- 代謝が上がり痩せやすい体に
まとめ｜巻き肩はセルフチェックから始めよう
対面のセッションやパーソナルトレーニングのときにお伝えしていた「巻き肩改善ケア法」
「え？こんな簡単に変われるの？」
「魔法ですね！」
「肩こりが楽になりました！」
などの声を多くいいただきまして、
そんな方が増えたらいいなーと思い、無料のメール＆動画講座をご用意しています。
まずはここから、体が変わる感覚をぜひ体験してみてください。
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