こんにちは。古庄光祐です。
早速、自分で巻き肩をチェックしてみましょう！
巻き肩セルフチェックを始めよう！
では、実際に肩を巻きるかどうかを確認するための
簡単なセルフチェックを試してみてください。
以下の3つのステップで、
自分の肩の状態を確認してみてください。
●セルフチェック基本姿勢：正面を向いて自然に立つ
鏡の前に立ちリラックス、
足は肩に開き、深呼吸をして自然な姿勢で両腕の力を抜いてください。
巻き肩チェック１：腕の高さを確認
鏡で横から自分の姿勢を確認します。
耳の位置に対して腕がどこにあるかに注目しましょう。
- 正常な状態：耳のラインと肩が直線上にある。
- 巻き肩のサイン：肩が耳のラインよりも前に出ている場合は、巻き肩サインです
巻き肩チェック2：肘の角度を確認
次に、鏡で横から自分の姿勢を確認します。
肘の角度に注目しましょう。
- 正常な状態：肘がまっすぐに近い角度。
- 巻き肩のサイン：肘の角度が深いのは、巻き肩サイン。
巻き肩チェック3：手の甲の向きを確認
自然に腕を力をに抜いた状態で、手の甲がどちらを向いているかをチェックします。
- 正常な状態：手の甲が身体の横を向いている。
- 巻き肩のサイン：手の甲が前方を向いている場合、肩が内側に取り込まれていて巻き肩サイン。
チェックしてみて、どうでしたか？
もしあなたが3つのうち1つでも当てはまったなら…
それは、あなたの体が「巻き肩でつらいよ」とサインを出している証拠かもしれません。
でも、落ち込まなくて大丈夫。
40代・50代からでも巻き肩は改善できます。
それは、あなたの体が「巻き肩でつらいよ」とサインを出している証拠かもしれません。
でも、落ち込まなくて大丈夫。
40代・50代からでも巻き肩は改善できます。
しかも、肩こり解消・見た目−5歳・呼吸がラクになるというおまけ付き。
大事なのは「毎日少しずつケアすること」です。
意識して姿勢をよくするのは30秒くらいしか続かないので根本解決になりません(笑)
とにかく、ケアをするが根本解決です。
巻き肩セルフケア3ステップ
胸を開くストレッチ
両手を背中で組み、息を吸いながら胸をグッと開きます。
肩甲骨を中央に寄せる意識で10秒キープ。×3回。
肩回しリリース
肩を大きく後ろに回し、耳→後ろ→下→前の順でゆっくり10回。
呼吸は止めず、腕全体の付け根から動かすイメージで。
手の甲チェック修正
自然に立った状態で手の甲が前を向いていたら、軽く外側に回して体の横を向ける。
そもそも、巻き肩を理解しよう！
巻き肩とは、
肩が前方に巻き込まれるような姿勢。
肩甲骨が外に広がり、胸が縮こまっている状態です。
デスクワークやスマホの使用が増えた現代では、巻き肩は多くの女性に見られます。
40代以降は筋肉量が減り、骨盤や背骨を支える力が弱まるため、巻き肩が定着しやすいんです。
そして巻き肩は、見た目だけでなく健康にも影響します。
肩こり、首こり、猫背、呼吸の浅さ、疲労感…。放置すれば、老け見えと不調が加速します。
巻き肩を整えると、こんな変化が起こります
「たった5分で変わる！アラフィフ女性の巻き肩を改善する時短ケア法」が知れます！
対面のセッションやパーソナルトレーニングのときにお伝えしていた「巻き肩改善ケア法」
「え？こんな簡単に変われるの？」
「魔法ですね！」
「肩こりが楽になりました！」
などの声を多くいいただきまして、もっと多くの方の活用していただいて巻き肩、肩こり解消！＆若見えのお役に立てれたらと思い、その内容をメールで学べる無料講座を作りました。
是非、このプレゼントを受け取っていただけたらと思います。
僕の巻き肩改善施術をセルフケアしましたので、試してみてください。
アラフィフからの姿勢を整えながら食べて痩せるダイエット。お腹の脂肪を落とし、キレイなウエストに。太る根本原因を改善し、ダイエット卒業できます。
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