40代で体型が痩せるためのカロリーの目安と落とし穴

 

●40代で体型が痩せるためのカロリーの目安と落とし穴

 

こんにちは。

 

整体×ダイエットの専門家、古庄光祐です。

 
  • 「痩せたいけど、どれくらい食べていいのか分からない…」
  • 「カロリーを減らしすぎると、逆に太りやすくなるって本当？」

 

そんな不安を抱えている40代の女性は多いと思います。

 

実は、ダイエットで体重より体型を整えるには、

「正しいカロリー設定」が何より大事なんです。

 

私自身、整体ダイエットを通じて多くの女性をサポートしてきました。

 

が、その中で気づいたのは


多くの方が、食べなさすぎて痩せにくい体になっているということ。

 

この記事では、40代の女性が体型を変えていくための

 

必要な摂取カロリーの目安と、やりがちな落とし穴について解説します。

 

まずは知っておきたい「摂取カロリー」の基本
 
体は、毎日カロリーを消費しながら生きています。その消費の内訳は主にこの3つ：
 
  • 基礎代謝：寝ていても使われる、生きているだけで消費するエネルギー
  • 活動代謝：家事・仕事・運動など、動いた分の消費カロリー
  • 食事誘発性熱産生：食べ物を消化・吸収するときに使うエネルギー

 

これらを足したものが、あなたの「1日の消費カロリー」になります。
 
40代女性が痩せるためのカロリー設定の目安

目的別に、以下のように目安を設定してみてください：
 
  • 体型キープしたい：体重 × 22 ＋ 300～400kcal＋ ご褒美デー（週2）
  • 体型を痩せたい：体重 × 22 ＋ 600の総カロリーを目標に、1週間ごとに100kcalずつ調整

 

体重 × 22 ＋ 600kcal を1日の目安の数字向かって、1週間ごとに100kcalずつ増やしていきましょう。

そうすると、体重はほぼ100%増えますが、目標の数字になると体重が止まります。
 
そうなったら、代謝が上がった証！
 
なので、今度は、体重 × 22 ＋ 300~400kcalの総カロリーに向けて、1週間ごとに－100kcalずつ減らしていきます。

体型が引き締まりやすく、無理なく続けやすいダイエットになります。

詳しく知りたい方は、講座でお伝えしています。

 
「食べなさすぎ」は逆効果です
 
 
「1000kcal以下に抑えてるのに、ぜんぜん体重が減らない…」

実はそれ、痩せにくくなる典型パターンです。

摂取カロリーが少なすぎると、体は「省エネモード」に入り…

脂肪を燃やさなくなる、筋肉が落ちる、リバウンドしやすくなる。

つまり、「少なく食べるほど痩せる」というのは、大きな間違いなんです。
 
 
 40代女性が体型を整えるための3つのポイント
 
① 正しいカロリー設定
極端な制限をせず、基礎代謝を下回らないようにする。
これだけで代謝が守られ、痩せやすい土台ができます。

② 栄養バランスの見直し（PFCバランス）
炭水化物をしっかり、たんぱく質は意識して、脂質は質と量を調整
40代からは、糖質オフではなく、代謝を支える“炭水化物との付き合い方”**がカギです。

③ 姿勢を整える
骨格が歪んでいると、内臓が下がってぽっこりお腹の原因に。
姿勢を整えることで、代謝も上がり、自然と体型が変わってきます。
 
まとめ：「正しく食べる」が痩せる一番の近道
 
食べすぎは太る。

でも、食べなさすぎても痩せない。

40代女性のダイエットは、「無理なく食べながら痩せる」が基本です。

そのためには、自分に合ったカロリー設定と栄養バランスを知っておくことが最初の一歩。
 
私の無料メール講座では、体型痩せのための食事のヒントもお届けしています。

興味のある方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
 
この方法でスラっと縦長に見える体型に変わることができます。
    
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