●旅行の食べ過ぎを1週間でリセットするダイエット法
こんにちは。
整体×ダイエットの専門家、古庄光祐です。
この記事は、「旅行や外食で食べすぎた…体重戻るかな」と心配な方へ書いています。
さて。
旅行って、どうしても食べすぎてしまいますよね。
そんな経験、ありますよね？
でも大丈夫。
たった1回の“食べすぎ”で太るわけではありません。
今回は、旅行や外食で食べすぎたときに体をリセットする「応急処置ダイエット」の方法を5つご紹介します。
1週間で無理なく増えた体重を戻せますよ！
①体重計は“3日後”まで見ない
旅行後に体重が増えてるのは、脂肪じゃなくて“水分と胃の内容物”。
なぜなら、脂肪1キロ増やすためには「7200㎉」食べる必要があるから！
なぜなら、脂肪1キロ増やすためには「7200㎉」食べる必要があるから！
なので、食べた量や塩分の影響で、一時的に体重は増えますが、ほとんどは数日で自然に戻ります。
焦ってファスティングや極端な制限をしないでくださいね。
行うことは、1日3食を「和定食」食べることでOkです。
1日2食の人もね。
②「動く」より「巡らせる」
旅行中は、長時間移動や外食で「むくみ”が溜まってる状態」です。
おすすめは、いきなりの筋トレよりも、
おすすめは、いきなりの筋トレよりも、
- ストレッチ
- お風呂で温まる
- リンパの流れを促す軽いセルフマッサージ
むくみを流すことで、体の“重だるさ”がスッと取れていきます。
③“食べ直す”ことでリセットを早める
やってしまいがちなのが、「食べすぎた→今日は食べない」の思考。
でもそれ、逆効果なんです。
食べなすぎると代謝が落ちて、むしろ太りやすい体に。
おすすめの“食べ直し”法はこちら
でもそれ、逆効果なんです。
食べなすぎると代謝が落ちて、むしろ太りやすい体に。
おすすめの“食べ直し”法はこちら
この食事を内容を、1週間続けてください。
④「快便」＝最強のデトックス
旅行中は環境の変化で、便秘がちになる方も多いです。
食べすぎ×出せてない＝体が重い原因。
以下を意識しましょう：
- 朝に白湯を1杯
- 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）を摂る
- 食物繊維（ごぼう、キノコ、海藻類、さつまいも）を入れる
つまり、キノコ、わかめ味噌汁はオススメ！
便通が戻れば、お腹のぽっこり感もラクになります。
⑤睡眠時間をちゃんととること
旅行に行くと、生活のリズムが崩れ＝睡眠のリズムも崩れ場合もあります。
睡眠不足は、食欲を乱すホルモンが大量に出るため、数字は戻りにくくなります。
でも、安定した睡眠をとれば、それは防止でき、リセットできます。
ということで、とにかく寝ましょう！
まとめ｜「食べすぎ」は、リバウンドじゃなく“調整のチャンス”
旅行で食べすぎた後に大事なのは、
-
あわてて断食しない
-
体を巡らせる
-
食べて戻す
-
出す（便通）
-
気持ちの整理
この5つを意識すれば、すぐに体も心も軽くなっていきます。
ダイエットは“継続がいちばん大事”。
たまの旅行ぐらい、思いきり楽しんでくださいね。
そして帰ってきたら、「ただ整える」だけでいいんです。
根本から体型を痩せたい方には、こちらの方法がオススメ
今回の内容では、応急処置ダイエット法をお伝えしました。
でも、根本的に「ダイエットしたい！」という方は
アラフィフからの姿勢を整えながら食べて痩せるダイエット。お腹の脂肪を落とし、キレイなウエストに。太る根本原因を改善し、ダイエット卒業できます。
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