●痩せるには食事は重要！ダイエットの1日の摂取カロリーの目安は？
こんにちは、古庄光祐です。
このブログは、こんな悩みを抱えているあなたのために書いています。
- 食事制限してるのに、なぜかお腹だけ痩せない
- 頑張ってカロリーを減らしているのに、体重が停滞中
- 「私、もう痩せにくい体になっちゃったのかも…」と感じている
でも、安心してください。
そんな40代・50代のクライアントさんたちが、食べながらウエストを－10cm以上変えていくことができたのは、正しいカロリー設定を知ったからなんです。
この記事では、お腹の脂肪が落ちるために必要な摂取カロリーの目安を、わかりやすくお伝えします。
●僕自身も経験しました。「減らせばいい」は間違いだった。
正直に言うと、僕自身も大会に出場するときは「とにかく減らせば痩せる」と思っていた時期がありました。
運動して、食べる量を抑えて、カロリーを徹底的に管理して。
それでも、お腹の脂肪だけはなかなか落ちない。
「これ以上、何を頑張れっていうの…？」と、自分でも迷っていた時期があります。
でも、ある時、カロリーの“減らしすぎ”が逆に代謝を落としていることに気づいたんです。
そこからは、自分自身の体にも、クライアントさんにも、「減らしすぎない食事指導」を徹底するようになりました。
●まず知っておきたい！摂取カロリーの基本
私たちの体は、毎日エネルギー（カロリー）を使っています。
大きく分けてこの3つ
✔ 基礎代謝：寝ていても使われる、生きてるだけで消費するエネルギー
✔ 活動代謝：家事・お仕事・お出かけなど、動いたぶんの消費カロリー
✔ 食事誘発性熱産生：食べ物を消化・吸収する時に使うエネルギー
この3つを足したものが、「1日の総消費カロリー」になります。
お腹痩せには「食べながら痩せる」カロリー設定が必須！
では、どれくらい食べたらいいの？目安はこちらです。
痩せたいなら「消費カロリー」よりちょっと少なく。
維持したいなら「同じくらい」に調整するのがコツです
●つまり、食べなさすぎは、逆効果なんです！
「1日1000kcal以下に抑えてるのに全然減らない…」
それ、頑張りすぎて“痩せにくい体”を作っちゃってるサインかも。
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、体は命を守ろうとして“省エネモード”に入ります。
☑ 脂肪を燃やさない
☑ 筋肉が落ちる
☑ リバウンドしやすい
つまり、「食べなさすぎ」は太る準備をしているのと同じなんです。
●ダイエットを成功させる3つのポイント
① 正しいカロリー設定
極端に減らさず、基礎代謝を下回らない範囲でアンダーカロリーを作るのが基本です。
② 栄養バランスを意識する
カロリーだけでなく、「たんぱく質・脂質・炭水化物（PFCバランス）」が整っていることが重要。
特に40代以降は、たんぱく質より、炭水化物しっかり摂ることで代謝を下げない体づくりができます。
③ 姿勢改善
姿勢が悪いと内臓が下がり、ぽっこりお腹や代謝低下の原因になります。
まとめ：食べすぎれば太る。でも食べなさすぎても痩せない
大事なのは、自分の代謝に合った摂取カロリーを知ること。
そして、「栄養バランス＋姿勢」で体の内側から変えていくこと
これが、私が長年女性のダイエットをサポートしてわかった“本当に変わる人の共通点”です。
食べて痩せるための基礎を7日間の無料メール講座をお届けしています。
是非ダイエットのご参考にしてください。
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