宇宙の仕組みがわかったら人生が好転しはじめた♪
スピリチュアリスト 山下貴子です☆
今回はその続きで
呼吸が大切だってわかったので
『呼吸』について一緒に見ていきましょう
一粒で二度美味しい？！呼吸の使い分け
吸って吐くのが呼吸
誰もが勝手にやってる呼吸だけど
その呼吸に種類があるって知ってますか？
やる気を高めた時と
ゆっくりリラックスしたい時では
必要な呼吸も違います
想像してみてください。。。
「全力で１００m走った後の呼吸」と
「優しくマッサージされて寝落ちしそうな時の呼吸」
。。。
。。。
この二つの場面の呼吸は
全然違いますよね？！
逆に言えば
なりたい自分の状態に合わせて
呼吸を使い分けることで
心も身体を整えられます
なぜなら呼吸は
自律神経と深い関わりがあるから
だから呼吸を使い分けることで
交感神経を刺激して
やる気スイッチを入れたり
副交感神経を刺激して
疲労回復を高めたりできるわけです
それでは二つの呼吸法について
見ていきましょう
【腹式呼吸】
・お腹を使う呼吸法
・リラックスしたい時におすすめ
《やり方》
〜 準備 〜
座ったままでも出来ますが
オススメは横になって
天井を向いて大の字になり
体の力を抜きます
①息を吐ききります
↓
②続いて、気持ちよく息を吸って
その吸った息で
お腹を風船のように膨らませます
↓
③①と②を繰り返す
呼吸でお腹を膨らませたり
凹ませたりを
繰り返すのが腹式呼吸です
わかりにくい時は
両手をお腹に当てて呼吸すると
呼吸を感じられます
【３D呼吸】
・胸を立体的に使った呼吸
・やる気スイッチを入れたい時におすすめ
《やり方》
〜 準備 〜
どんな姿勢でも出来ますが
慣れるまでは
肺の動きがわかるように
座った状態がオススメ
①腹式呼吸を２〜３回
やってみます
↓
②最後の腹式呼吸で
息を吐く時に
おへそを１㎝凹ませます
↓
③凹ませたおへそをキープしながら
そっと空気を吸います
（さっきより吸う息が少なくても大丈夫）
↓
④同じくおへそを凹ませたまま
そっと息を吐きます
↓
⑤③と④に慣れたら
だんだん呼吸量を多くしていきます
この呼吸ができるようになると
肋骨が大きく横や後ろに
広がったり戻ったりするようになります
腕をくの字に曲げて
両手で肋骨を横からさわってあげると
呼吸に合わせて
肋骨が動くのが感じられます
ここまで大丈夫でしょうか？
質問などあれば
メッセージしていただければ幸いです
最近はコロナの影響で
スマホを見る時間が増えたり
マスクをしている機会も多くなり
前屈みの姿勢で呼吸も浅くなりがちです
大きな呼吸は代謝を高めるのはもちろん
自律神経を刺激して
気持ちも前向きにしてくれます
また東洋医学によれば
私たちは呼吸から
氣（き・エネルギー）を取り込むことで
元氣になります
３D呼吸は慣れるまで難しいかもしれませんが
根気よく続けてくださると
肺や肋骨だけでなく
全身にプラスの効果がもたらされます
＊例えば肩こりの解消や内臓の調子を整えてくれるなど
まだまだ暑い日が続きますが
いつでもどこでも手軽にできる呼吸
よかったら意識して過ごしてみてくださいね〜
愛と感謝を込めて
スピリチュアリスト
山下 貴子
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