医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾

ダイエットインストラクター

Drじゅんじゅんです

 

痩せたい
でも食べるの我慢するのはいや
でも、運動なんて自信ない・・・・・
 
そんな貴女に
 
45歳でマイナス8kgに成功した
 
わたくして
医師ダイエットインストラクター
(社)日本栄養バランスダイエット協会特別講師
名誉インストラクター
Drじゅんじゅん・小林順子

 

健康ダイエットをお伝えします。

 

 

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***医師ダイエットインストラクターによる個別相談会6月ご案内***

 

 

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健康を損なわないダイエットを知りたい。。。

ダイエット検索をしていると

沢山の情報がありすぎて。。。

 

痩せたいのに

頑張っているのに

運動もしているのに

 

どうして瘦せないんだろう。。。

 

じっくり考えてみたことはありますか?

 

 

お1人お1人の食生活、生活習慣によって、

瘦せない原因、リバウンドの原因は違って当然ですよね。

 

体質別でも痩せない原因ってあるんですよ!

 

 ダイエット情報は沢山あっても

 

あなたの何が痩せない原因かは

 

教えてくれませんよね。

 

 

一度、

あなたの瘦せない原因を探ってみませんか?

 

ダイエット情報も大切ですが、

なぜ、太ったのかを知ることはとても大切です

 

その理由を知り、ダイエットを始めたほうが

ダイエット成功への近道になるでしょう

 

誰かと一緒では、ダイエット相談しにくいというあなたへウインク

 

じっくりマンツーマンで

 

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日程時間はご相談ください

 

あなたのお悩みはなんですか?

 

現在の身体の悩みや不安

ダイエットをしているけど続かない

どこかいけないの?をじっくりお聞きして

最善のアドバイスをさせていただきます。

 

どのくらい痩せたらよろしいのか。

どんな形で進めるのか。

 

お一人お一人に具体的な数字を出して

最善なプランをアドバイス致します。

 

遠方の方、外出が難しい小さいお子さんをお持ちのママさんも

お子さんと一緒に

スマホから簡単テレビ電話が出来ます~

 

 

 

 

ダイエットに関するお悩み、健康に関する質問、素朴な質問、セミナーに関する疑問などなどにお答えしています。

 

ダイエットジプシーから抜けだしたい!

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☆個別相談会はこんな方にお勧めです爆  笑

 

チューリップ医師が教えるダイエット塾とは何?

 

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 最後までお読みくださり有難うございます音譜

 

 

 

 

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先日のビタミンCのお話のあとに

ご質問が多かったのが

「野菜ジュースで摂取しても大丈夫ですか?」

 

 

 

うんうん、朝の忙しい時間やお昼のコンビニランチで

手早く飲めちゃいますものね。

 

結論か言いますと

医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾では

 

痩せる為に野菜をジュースで摂取することはお勧めしておりません。

 

私も勤務医をしていた頃から、忙しい朝や

あ~野菜不足だなと感じると必ず野菜ジュースをぐびっと飲んでいた習慣がありました。。。

 

子育て真っ最中で10kg太った時も朝野菜ジュースを日課にしていたんですよね~

 

 

まずジュースにすることで液体状態になりますでしょ?

咀嚼がなく、直ぐにお腹が空いてしまいがちなんです。

ジュースだとごくごく一気に飲めちゃうますでしょ?

それが満腹感が得られないことです。

 

そして、液体状態になることで糖分の吸収がとても早くなり

血糖値どーーーんと急上昇になってしまいますね。

 

砂糖不使用と表示されていても

*果糖

*オリゴ糖

などの甘味料などが使われていることもあるので毎日の摂取はお勧めしません。

 

 

そして市販の野菜ジュースに表記されている

「1本あたり350gの野菜がとれます」とありますが

原料に使われているだけで350gの栄養素が摂れるということではないのです。

加工の段階で食物繊維なども減少していることが多いので

べジファーストの効果もあまり期待できないと思います。

 

 

 

厚生労働省が推奨している

野菜の1日の摂取量350gを摂ったうえで

嗜好品、おやつ、ちょっと小腹が空いた時に

お菓子ではなく野菜ジュースを飲むほうをお勧めします~

 

ビタミンや食物繊維をより効果的に摂取するなら

咀嚼があるお野菜や果物を食べたほうが瘦せる力、瘦せる食べ方になりますよ~

 

どんな野菜にどんな栄養素があるの?

ビタミンC宝庫の果物を効果的に摂るには?

 

何をどれだけ食べるかのダイエット?

バランス良く食べるって?

 

 

本気で痩せたい方へ!

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何でも聞いてみてください!

 

「私はどっちのタイプだろう?」

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 最後までお読みくださり有難うございます音譜

 

 

 

 

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***週末食べ過ぎが続いた~体重が増えた~***

 

私も先週末はお昼に揚げ物三昧にソフトクリームと。。。

なんと夕食はクエストにより宅配ピザ!

がっつりピザとフライドチキンだけで野菜はちょろっと!

きりっと冷えたブリュットに赤ワイン。。。

いや~週末は食べ過ぎました~てへぺろ

 

もちろん想定内の体重増加~

 

もしかしたら私と同じように週末食べ過ぎちゃったんです~という方いらっしゃるかなーーと思いまして

 

私が食べ過ぎ飲み過ぎの週末食べ過ぎの次の日に習慣にしている

増えた体重を戻す方法をお教えしちゃいますね。

 



先ず食べ過ぎたものが全て次の日にすぐ脂肪にかわるわけではないと言う事をご理解ください。

脂肪にするには24時間~48時間と言われております。

 

では次の日の朝からすることは?

 

食べ過ぎたり飲みすぎたりしたということは

塩分がいつも以上に摂取していたり

お酒によって脱水症状に近い状態になっている可能性が高いので

 

朝起きてお手洗いに行ってから

☆常温のお水か白湯をコップ1杯飲みましょう!

増加しているとお水を飲んだだけでも体重がもっと上がりそうな気がして

お水も控えそうですが、それが逆効果なんです。

朝の代謝を高め、前日の塩分、油分、アルコールを排泄してあげましょう。

 

 

次にするこは

☆朝食を食べましょう!

いつもお伝えしてますが食事を抜くことはNGです。

でもやっぱり胃ももたれてるし。。。。

と言う方は温かい汁ものに小さめのおにぎりやパンだけでも良いのです。

先ずは胃腸を働かせて基礎代謝を下げないようにしましょう。

 

☆脂質が高いもの、塩分の高いものは控えましょう!

 

外食やご馳走ってどうしても脂質の高いもの、塩分の高いものが多いと思います。

3日くらいはあまり脂質の高いものや味の濃いものは控えてあげると

浮腫みも解消されてくれますよ~

 

 

えーーーだって今朝の体重増えているんですよ~と思いますよね。

食べるの心配ですよね。

でもね

一時的に増えるのは当然のことです。

塩分も高かったでしょう~

その分水分もため込んでいるでしょう~

 

でも直ぐに脂肪になっているわけではないのですよ。

そこで不安になって食べない、朝食を抜く、なんなら夕食抜きとかをすると

消費エネルギーを作れなくなってしまいます。

これが代謝を悪くさせることになります。。。

 

でもでもやっぱり穀物やタンパク質も昨日沢山食べたから怖い。。。。

と言う方も前日食べ過ぎた時の同じ量を食べなければ良いのですよ。

 

何が食べ過ぎたかな?

タンパク質類?穀物祭り?揚げもの?スイ―ツ祭り?

 

いつもの普通の食事量に戻すことが大切ですね。

 

スイ―ツ食べ過ぎたら3日間くらいはちょっと控えるとか

お酒を飲み過ぎたこれまた3日間は控える。

 

食べ過ぎが続かない事が一番大切ですね。

 

一気に戻そうとしないで3日ほどかけて調整するのがお勧めです。

 

受講生さん達も週末の飲み会、外食で食べ過ぎても

決して朝食を抜かすことはしてません~

夕食にサラダだけなんてしてません~

 

食べ過ぎたら食べて戻すを習慣に出来る

効果的に痩せる組み合わせ?

何をどれだけ食べるか?

夏に向かって食べて痩せるヒントをもらっちゃいませんか!

 

 

 

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