医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
健康ダイエットをお伝えします。
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間食にナッツを食べている方いらっしゃいますか～
Ｄｒじゅんじゅんの生徒さん達も
ナッツを間食に食べている方は沢山いらっしゃいますよ。
私のお気に入りはちょっと柔らかめのカシューナッツ。
女性の美容と健康に毎日食べると良いという情報があるようで
毎日摂取している方が多いみたいですね。
*くるみなどはオメガ３系脂肪酸も含まれていて
ポリフェノールの含有量も種実になかではトップです。
*アーモンドはビタミンＥ、オレイン酸、食物繊維と。
食物繊維は牛蒡の１．６倍！
などなど～栄養効果や女性に嬉しい抗酸化作用も高いのが
種実、ナッツ類です。
でもでも油分が高いということもご存じでしたか～
ピーナッツやアーモンドから抽出される油がありますし
胡麻も練り胡麻にすると上に油がたっぷり溜まりますでしょ。
ちなみにですが、「ナッツを食べ過ぎると鼻血が出る」という噂を耳にしますが
医学的根拠はありませんからね！
もちろ間食にお菓子を食べるよりは
栄養効果があるナッツはお勧めです。
でもねいくら嬉しい美容効果があるとは言え
やっぱり何でもですが食べ過ぎはＮＧ、太る効果になってしまいます～
ではではどのくらいの量がいいのでしょうか？
ずばり１日に摂取量は
１０粒！
もし毎日これ以上食べているのでしたら
油の摂取をしていると思ってもよろしいかなと思います。
そして
選ぶときのポイントは
無塩を選びましょう～
美味しいのですが塩分の入っているものは塩分過多になりますので
逆に浮腫みの原因、健康を害してしまいます。
もうひとつ揚げていないもの、ローストのものね。
種実、ナッツ類を間食に上手に利用して
ダイエット効果と健康効果、美容効果にしてみてください
私の太った原因のひとつ、お酒を飲む時のおつまみで
ずーーーとぽりぽり食べるのは止めたほうがよろしいですよ～
太る仕組み、体の仕組みを知れば
食べ痩せも理解して自分の生活に取り入れられますよ。
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