お好み焼きを高カロリーにしない食べ方

 

医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾

ダイエットインストラクター

Drじゅんじゅんです

 

 

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クリスマスも終わり今年も残り1週間となりましたね～

何かとあれもしないと、これもしないとで忙しくなるのが年末ですよね。

そんな年末は夕食を作るのも大変。。。

お子さんが冬休みだとお昼ご飯も作らないと～

 

でホットプレートの出番って多くなりませんか？

お好み焼きとか～

 

あれ、我が家だけかな笑

 

さて今夜は「お好み焼き」はダイエット向きではないか？と言うお話しをさせてください。

 

 

 

えーーー粉もんですか？

それってダイエット中に一番NGじゃないですか？

カロリー高いですよね？

って聞こえてきそうです～

だって糖質多そうですよ！！！

 

確かに粉ものですよね～

粉もんって太るイメージで

ダイエット中は避けている人も多いかと思いますが

 

意外や意外、実はダイエット食だったりするんですよ

 

ちなみに通常のお好み焼き１枚の糖質量は５６・９ｇ

白米１杯（１５０ｇ）の糖質量は５５．８ｇ

 

それほど変わらないでしょう～

 

具材には

キャベツたっぷりにしてお野菜ゲット。

キャベツのビタミンCを小麦粉が糊化するので流れ出ることもありません。

 

山芋、キャベツの食物繊維で小麦粉の糖質吸収を和らげてくれます～

 

ではどうして太るイメージなんでしょうか？

 

それは。。。

 

ソースとマヨネーズの使い過ぎですね。

 

お好み焼き自体は悪ではないのですよ～

 

 

 

実際にお好み焼き自体のカロリーはいうと

通常１枚サイズで

 

小麦粉４０ｇ　１６０kcal

卵１個　８０kcal

豚肉４０ｇ　８０kcal

キャベツ100g　20kcal

油小さじ1　40kcal

 

シンプルなものであれば１枚のカロリーは

おおよそ４００kcalですね。

 

具材をあらためて見るとそれほど高カロリーのものはないでしょ？

むしろバランスも良いのです

 

お好み焼きが高カロリーになってしまうの

ソースやマヨネーズをたっぷりかけちゃうからですね。

 

カロリーア―――ップになってしまうから

太るイメージがあるんです。

 

 

最近の我が家のお好み焼き定番は

シーフードミックスにして具材ごろごろ～

 

 

Ｄｒじゅんじゅんお気にいりの食べ方は

半分はウスターソースで

半分はポン酢で！

大根おろしと一緒にさっぱりもお勧めです～

 

あともう１つカロリーカットにするポイントは

ホットプレートなら油たっぷりひかないで焼く事ですね！

 

 

炭水化物祭りのイメージだったお好み焼きも

美味しく食べられますよ～

 

 

太る仕組み、体の仕組みを知れば

食べ痩せも理解して自分の生活に取り入れられますよ。

 

 

～年明け個別相談決定～

 

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