更年期世代から骨密度を効率的に増やす方法

 

医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾

ダイエットインストラクター

Drじゅんじゅんです

 

 

 

今日の東京は強風で歩くのもやっとというくらいでしたね。

こんな日は外出するのは控えてしまいますね。。。

 

さて本日のテーマは

 

＊＊＊骨と痩せ体質の関係性＊＊＊

 

４０代からはそろそろ骨密量も気になるお年頃ですね。

一生懸命毎日牛乳ばかりを沢山飲んだり、魚だけを積極的に食べても

健診をするとあまり骨密量が増えていない、むしろ少なかったりした経験ありませんか？

 

骨を作ってくれる栄養素と言えばカルシウムを思い描きますよね。

そもそもカルシウムって何でしょう～

 

カルシウムとはミネラルの１種でカルシウム

骨ミネラルとも言われております。

 

ではミネラルって？

 

ミネラルとは無機質

 

身体に摂取すべき量としては

μマイクロ㎎の微量レベルです

 

が～

 

5大栄養素の１つ

人間が生きいていくのには必要不可欠な栄養素です！

 

もちろん痩せ体質にも必要ですよ～

身体を構成する大切な栄養素

ミネラル不足になると

免疫力の低下やいらいら、ホルモンバランスの崩れなども影響されます

 

骨ミネラル

カルシウム！

 

実は骨を作るだけではなく色々な作用があるのがカルシウムなんですよ。

 

＊骨や歯の材料となる。

＊神経を安定させる。

＊筋肉の収縮に不可欠。

 

など痩せ体質に大切なポイントがありますね。

 

 

 

 

骨がしっかり骨密量が整っていないと

周りについている筋肉にも影響されて

筋肉がしっかりつけない身体になるのです～

 

体重、体脂肪、ウエスト周りに

 

影響されることが

厚生労働省のデータ―ででているのです。

 

 

しっかりカルシウム摂取ができていると

 

体重、体脂肪が上がりにくい

なんとウエスト周りがくびれる！！！！

というデータもでているのです～

 

 

ではではカルシウムといったら

魚や乳製品と思い描くでしょう

 

でも魚だけ沢山とったり、乳製品だけを摂っていると

他の栄養バランスが偏って、結果的に食べ過ぎになってしまうでしょう。。。

 

 

もちろん乳製品や魚は毎日食べてほしい食材ですが

野菜や海藻類、卵などにもしっかりカルシウムが豊富に入っているのです！

 

大根の葉や蕪の葉、パセリとかケールにもカルシウムが豊富に含まれている野菜なのです。

 

効率よく、効果的にカルシウムを摂れる量が

黄金バランスの食事量なんですよ。

 

栄養学まで学べちゃうのが医師が教える食べ痩せ健康ダイエットです～

 

　

更年期世代、妊活を考えている方こそ栄養バランスを整えて

骨密度も増やしていけるダイエットをしませんか？

　　　　　　　　　　 

ご家族と一緒のメニューで

健康ダイエット！

 

 

「私の食べ方、どこか間違っているのかな？」

とお悩みの方は

 

お話しにいらしてくださいね～

 

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