ハロハロ心の柔軟性を育てよう！
マシュマロメンタルコーチのあさみです。

さてさて、お久しぶりですが、今回のお題、

やり直いしたいこと。

 

それは…

 

「コーピングリスト作り！！！！」

 

コーピングリストとは、

ストレスを感じた時に自分自身でできる対処法や

工夫をまとめたリストのこと。

 

ストレスを感じた際に、

すぐに実践できる対策を視覚的に整理し、

活用するためのツールとして活用します。

 

例えば、

音楽を聴く、お気に入りのお菓子を食べる、

お香を焚く、部屋の模様替えをするなどなど。

気持ちを切り替えるための行動を

リスト化しておくことで、

イライラモヤモヤしたときに、その行動をとり

リラックスしようというもの。

 

コーピングリストは、多いほうが

ストレスから自分を守りやすくなります。

 

 

ということで、私も

いそいそとコーピングリストを作成したわけですよ。

 

・いい香りの入浴剤でバスタイム

・ハーブティーを飲む

・スイーツ食べる

・泣ける映画をみる

 

などなど。

 

まぁ、よくあるコーピングリストです。

可もなく不可もなく。

まぁ、コーピングリストってこんなもんだよね。

って思うよね。

 

 

だけどさ、

 

3月から4月くらいに、

めっちゃ気分が落ち込むことが続いて。

 

いざ、コーピングリストの中にある

 

・ハーブティーを飲む

 

をやってみたところ…

 

「え、酸っぱい。おいしくない」

 

追い打ちをかけるようにイライラする羽目に…。

リベンジして買ったハーブティーも、価格の割に口に合わない。

 

そんなことを続けていくと

ストレスがじわじわ増殖…。

 

 

他にも、

 

「いい香りの入浴剤」の

「いい香りってなんだよ！！」

 

ってなったり、

 

「コンビニスイーツ」で済ませて

あんまり満たされなかったり。

 

「泣ける映画」なんて、

配信あるあるだと思うけど、

探すだけで1時間すぎちゃう…みたいな事態に。

 

 

そこで、気づいたんです。

 

まず、

もっと具体的にする必要があるということ。

 

私は、どんなハーブティーが好きで、

お手軽に買えるものは〇〇で、

リッチに楽しむときは〇〇。

 

逆に、ハイビスカス系のものは酸味があるから

やめておくこと！

 

いい香りの入浴剤は〇〇の香りと〇〇の香り。

常に〇〇はストックすべし！

 

みたいに。

 

 

特に私のように

HSP気質が強い人は、ここをしっかりしておかないと
かえって刺激になってストレスが増す結果になる！！！
（身をもって体験ｗ）

 

あとは、

このコーピングが、すべてのストレスに対応できるわけではない！

ということ。

 

そう。ストレス別に分類してあげるのもおすすめ！！！
さらには、季節とかで変わることもあるから、

もっと細かくやりたい方は、季節ごとのレシピもあるといいよね。

 

 

ということで、自分の反省を生かし、
 

60分で整える！コーピングリスト作りワークショップ

を開催することにしました！

（でました！久々の思いつき企画！）

 

 

感情ごとに整理された、
“本当に整う”行動が見つかる、
あなただけの、具体的な「整える処方せん」。

 

冒頭に書いたように、

コーピングリストは多いほうが

ストレスに対応しやすくなるので、

ワークショップ参加メンバーのレシピをきいて

参考にしながら仕上げていきたいと思ってます！！！！

 

こんな人におすすめ

・感情に振り回されがち、でもどう整えたらいいか分からない

​・HSP傾向、繊細さに悩んでいる

​・忙しくて自分を後回しにしがち

​・自分をケアする“ツール”を持ちたいと思っている

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詳細

開催日：６月11日（水）20:00-21:00（Zoom）

※多少延長あり

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参加費：3,000円（税込）

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準備物：筆記用具／事前配布のワークシート

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申込URL

https://forms.gle/i1fHeSRjgJpzKbd37

 

参加をお待ちしております！

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