すー 燦
です。
一日遅れのブログのアップになっちゃいました・・・
マインドフルネス認知療法のZoomセミナーを受けていることはこのブログで書きました。
久々にメンタリストDaiGoさんのニコニコ動画を訪れてみました。
「瞑想」のタイトルに惹かれて観てみると
ものすごい数のメリットを教えていました。
ちょっとびっくり！
瞑想って科学的なエビデンスがたくさん。
時間は多少必要だけど、お金はかからないし、
めちゃやる気が出ます。
以下、ご参考にどうぞ。
読んだら瞑想せずにはいられないかもしれません！
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★瞑想のメリット、効果、期待できること★
メンタリストDaiGo のニコニコ動画より
（マインドフルネス瞑想についてはまだまだ研究が充実していないが、ある程度の研究結果あるものをまとめている。そこそこのエビデンスってとこ）
ただし、瞑想をするときはこれらの効果を期待しないこと！
毎回、初めてやるかのようにやること
忍耐力 ただ待つこと
自分で評価を下さないこと
続けること、好きになろうとしないこと
【心理的】
①うつの改善
②不安の改善
抗うつ剤と同じレベルの効果がある
※服薬しているときは、医者と必ず相談すること
③ストレスの改善
ストレスを司っている脳の灰白質が厚くなりストレスに強くなる
④パニック障害の改善
⑤レジリエンス（折れた心を戻す力）の改善
20分の瞑想で
⑥幸福感の改善
⑦タフな（しんどい）メンタルの状況を改善する
緊張感を要する状況を与えた実験で瞑想を行った方のグループは状況を乗り越えことができたうえ、成績もよかった。
【脳のパフォーマンス】
①記憶力と学習能力の改善
灰白質の記憶学習部位が増えている
②集中力の改善
マインドワンダリングについて；10分間の瞑想で40％も集中力がアップしていた。
③睡眠の質の改善
睡眠の質が上がり睡眠時間が短くなる。脳の認知機能は長い時と同じレベル
④情報処理能力の改善
長年、瞑想をしてる人の大脳皮質の折り畳み度が高い
よって、情報処理能力、決断力、感情コントロール力がある
⑤EI（感情的知性）が高くなる
20分×2回/日×4日間で向上していた
⑥ADHDの改善
⑦マルチタスク能力の改善
マルチタスクによる疲労、記憶の低下を低減
⑧ワーキングメモリの改善
実行機能の改善
⑨創造性の向上
拡散思考になってアイデアが湧く
【健康】
①アルコール・薬物中毒の改善
衝動性の抑制
②心疾患リスクの改善
血液検査の数値の改善がみられる
③免疫系の改善
ミトコンドリアのエネルギー産生能力向上
④血圧の改善
座禅3カ月で治験者の60％が改善
⑤炎症の改善
炎症を司っている遺伝子に変化がある
⑥アルツハイマーの予防
⑦テロメアの改善
⑧禁煙効果
⑨ダイエット効果
補助的な意味で
【人生・性格】
①共感能力の改善
慈悲の瞑想で共感を司る脳の部位が活性化（MRIでの検査）
②衝動抑制効果
脳の無意識に気づくことができるようになる
③魅力度のアップ
コミュニケーション能力の向上
④恋愛力の改善
恋愛トラブルに強くなる、恋愛が長続きする
共に乗り越えていく力が身に付く
⑤人間関係の改善
9週間の慈悲の瞑想の実験
人生の目的感が深まる、ソーシャルサポート感、ポジティブ感のアップ
⑥ビッグ5（開放性、誠実性、外向性、協調性、神経症的傾向）の特性がいい方向に変わる
神経症的傾向と誠実性が特に向上
⑦開放性
若い人（学生）での実験でチャレンジ力や好奇心が向上
3分間呼吸空間法っていうのだけでもあり
やらないよりはやったほうが・・・って気が・・・ね。
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では、ホ・オポノポノカードからです。
引いてみてくださいね～
ホ・オポノポノについてはこちら
①
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①を選んだ方
②を選んだ方
③を選んだ方
