マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
お知らせ
5月末にて講師活動とアメブロ更新を終了し
新しい道を歩き始めます。
私がそうであるように、
寂しさに包まれる時や
怒りに身体が震える時、
悲しさに胸が締め付けられる時、
きっとあると思います。
いわゆる「ネガティブ感情」が
心いっぱいに広がる時は
誰にでもあるものですが
私は
これらのネガティブ感情は
あったほうがいいもの、
存在意義があるものだと
思っています。
私は
マインドフルネスと
セルフ・コンパッションの実践を通して
どんな感情にも
やさしい眼差しを向けられるようになりましたが
実際にネガティブ感情に
優しい眼差しを向けてみると
これらの感情一つ一つがあるからこそ
心が豊かになる
ということが
例えば
寂しい気持ちがあるから人といる喜びを有難く思え
怒りに突き動かされる時は自分の中の力強いエネルギーの存在に気づき
悲しさに涙がこぼれる時は自分の繊細さを再発見したり
ネガティブ感情のお陰で
気づくことが沢山あったんですよね。
ネガティブ感情は
すぐにでも消したいと思うのが
そこで感情に反射的に背を向けず
そのエネルギーを受け止め
立ちあらわれては消えていく様を
ゆったりと眺められるようになると
その儚さと貴重さがわかってきます。
どんな感情も
大切な学びのチャンスを持ってきてくれる
大切なお客様である、
そんな気持ちになってきます。
マインドフルネス瞑想を続けると
体感できるものです
一方で
ネガティブ感情が
本当の苦しみになるのは
自分がそれに「囚われる時」です。
「囚われる」というのは
その感情にまつわる様々なことを
ああだこうだと考えては
例えば
悲しいことがあったら
どうして私はいつもこんな目に合うんだと自己憐憫に溺れたり
私をこんな目に合わせたあいつは赦せないと人に対して怒りを抱いたり
ネガティブ思考を使って
感情を消えにくくすることが
「囚われる」ということです。
こんな風に
上記の例の場合は
悲しみが消えにくくなるどころか
自分に対する情けなさとか
他者に対する憎悪のような
余計な感情まで生んでしまう可能性もあります。
これでは
ネガティブ感情を有効利用するどころか
自分がどんどん苦しくなってしまいますよね。
だからこそ
ネガティブ感情を感じた時こそ
余計なことは考えず
悲しさは悲しさとして
怒りは怒りとして
落胆は落胆として
今ここの身体の中を
過ぎ去っていくのを
ただ穏やかに観察するスキルが
とても役に立つのです。
このスキルがまさに
マインドフルネスなんですよね。
避けて通ることができない
ネガティブ感情だからこそ
それに振り回されることなく、
囚われることなく、
そこから学ぶ力をつけることが
楽に生きる秘訣のひとつだと思います。
私は今後
本業の勤務先以外では
マインドフルネスを伝えることはありませんが
マインドフルネスを使った
ネガティブ感情調整に興味のある方は是非
経験豊かな講師の方から
学んでみてください。
あなたの一生を支えてくれる
頼りになる杖になると思いますよ
また
マインドフルネスを学ばずとも
次にネガティブ感情を抱いた時
自分はそれに囚われているのか？それとも客観的に観察出来ているのか？
マインドフルネスを使った
最後までお読みいただき
ありがとうございました
2026年 前半の講座予定
4月からアドラ－心理学勇気づけELM講座を開催（私の最後の講座です）、大きく定員を超えて満席になりました
インスタライブ瞑想会/お話会予定
30分程度のお話＆瞑想会です
お気軽にお立ち寄りください！
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5月24日（日）
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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