ただいま躁でございます。

ノリはサザエでございますと同じよ。

テンション無意味に高い訳ですよ。

夜も眠くないのよ。

でも寝ないと鬱になる恐れもあるし、なにせ翌日も仕事。

どうするか。

仰向けになって、足の指先から力を抜いてゆくイメージする。ふくらはぎ、太もも、ってゆっくり確実にリラックスを進める。

頭のてっぺんまでイメージ出来たら、ほぼ身体はリラックス成功してる。

上手くいかなかったら、やり直してる。

リラックスすると眠りやすい。

興奮度も下がる気がする。

このイメージ方法は確か激務で疲れているのに寝付けない自衛隊用だったはず。

あと、ポイントはスマホを見ない。

時計も見ない。

眠れないなぁとモタモタしてるのは多分30分から40分。まだ寝付けないのかと苛つくから時計は見ない。

見て、意外に夜遅くても落ち込むし。

時間は見ないのが大切。

いつか寝れる！と信じて諦めるのも大切。

寝ないと！と焦るのは良くない。

身体を横にしてるだけでも疲れは取れるんだよと、精神科のナースに言われた事がある。

そういうの信じてまな板の上の鯉になった気分で寝る。