家事の間って
何を考えてますか？
洗い物、洗濯物を干したり畳んだり
掃除機をかけたりしている間。
最近あったことについて
同じことが何度もグルグルと
頭の中を占領してませんか
？
それがハッピーな思い出や
つい思い出し笑いをしてしまうこと
これから予定されているような
楽しみな出来事についてならいいですよね
でも、もしそれが
イヤな出来事だったり
後悔、未来の不安についての
反芻だったとしたら…
「何で私、あの人からあんなこと言われなきゃいけなかったんだろう」
「何であんなことされたんだろう」という
人から言われたりしたイヤなこと。
「あんなこと言わなきゃよかった」
「こうしておけばよかった」という後悔。
「こうなったらどうしよう」
「あんなことが起きたらどうなっちゃうんだろう」という
起こるかも分からない未来の不安。
人は1日に6万〜8万語程の独り言を
心の中で言っているそうですが
これでは家事どころか、ほとんどの時間を
イヤな気分で過ごすことになってしまいます
人の頭が
どうしてもネガティブな出来事の方に
反応してしまうのは
長い間そうやって
危険から自分の身を守るために
発達した有り難い機能ですが
通常、安全に暮らせている
現代の私達にとって
無意識のうちに起こっている
この反応に気づいて
エンドレスに続く
心の中での独り言に
ストップをかけてあげないと
家事そのものが
ツライ時間になってしまいます
それを打ち消してくれるのが瞑想
打ち消すというより
沸き上がった感情に
評価やとらわれたりすることなく
気づいては流すみたいな。
自分が起こした感情だけど
まるで他人事のように離れた所から。
瞑想は身体や心に良く
集中力が高まり仕事の効率が上がったり
ストレス、不安、怒りなどの
ネガティブな感情の軽減
肉体的、精神的痛みに
対処できる自信が持てるようになるなど
医療からビジネスと様々な分野で
取り入れられています。
瞑想のマインドフルネスという状態は
『今この瞬間』に意識を向けることで
外の出来事に気を取られて動揺する
ということから解放されて
心穏やかにいられるようになります
無心で何かに取り組んでいて
「あっという間に時間が過ぎてしまっていた！」
なんてことがあると思いますが
これも『マインドフルネス』な状態であった
と言えますよね。
瞑想にも種類が色々あって
座禅を組んだり、横たわって静止した状態で
行うものや
歩行やヨガによる、動きを伴った瞑想法などがあります。
続けてこそ効果があるものですが
わざわざ時間をとって
じっと座って行う瞑想は
私には続けることが出来ず
日常にうまく取り入れるには
『家事』や1人での『食事中』に取り入れるのが
ちょうどいいと思いました
普段、家事をする時は
スマホで音楽を聴きいたり
動画を見ながら行うことで
家事を楽しみの時間に充てることで
家事に取り掛かる前の
「面倒だな」という抵抗を
外していたのですが
最近はイヤホンなども付けず
「静かに過ごしたい」と思うことが多くなりました。
そういう時に、この瞑想法は
家事を静かに集中できる
リラックスタイムにしてくれます
もちろん始めのうちは
沸き上がった感情を捉えてはとらわれ
「あ〜、またやってる！」なんて
自分を責めてしまっていたので
リラックスには程遠い感じでしたが
でも、「またやってる」に気づくこと自体
大きな進歩だと認められるようになった頃には、
そういった感情に流されたり
不快に思う感情自体沸き上がってくることも
グンと減りました。
はじめのうちは
ゆったりとした音楽と一緒に
呼吸に集中しながらやる方法が
やり易かったです。
生活していれば家事はつきものですから
面倒でつまらない単純なルーティンと捉えず
その時間さえも心地よくなれたら幸せ
ですよね。
イヤな出来事が浮かんだ時は流すけど、
面白かった出来事が浮かんだ時は浸ります
無意識に脳内を乗っ取られるのではなく
自分で浸る感情を選べるようになったのが
とても良かったです。
最近では気づくと
家事をしながらニヤニヤしていることもあり
それはそれで別の意味で動揺するのですが 笑
楽しければ まぁいいか～
読んでくださってありがとうございます。
MEGU