楽天マラソンでそろえる、毎日の腸活食材

いつも見に来てくださりありがとうございます！

マーヤです🍯

Instagramでも発信しているのでよかったら見てくださいね🎵

マラソン開催中です

みなさん、腸活意識していますか？

腸活というと

発酵食品食べたり

〇〇菌をとったり

とイメージが強いですよね。

でも腸は
食べたものを消化・吸収する場所であり、
胃の状態や血糖値ともつながっています。

だから

「腸を意識したら完璧！」
「これだけ食べればOK」
「これをやれば整う」
というシンプルな話ではなくて、

その人の
・生活のリズム
・消化の負担
・血糖の上下
も一緒に見ていくことが必要だと感じています。

今回は、
私が普段の生活の中で実際に使っている
腸を整えるためのものをまとめました。

もち麦

白米に混ぜて炊くだけで、水溶性食物繊維を自然にプラスできる食材。
食事の満足感を高めながら、糖の吸収スピードをゆるやかにしてくれるのが特徴です。
 

リンゴ酢

発酵由来の成分を含むリンゴ酢。
食事のリズムづくりや、食後のスッキリ感をサポートしてくれます。
私は水や炭酸で割ったり、ドレッシングに使ったりしています☺️

サンファイバー

グアーガム由来の食物繊維で、腸内細菌のエサになりやすいタイプ。
味や香りがほとんどないので、スープや飲み物に混ぜても違和感がありません。
「まずは少し足したい」という方にも取り入れやすい食物繊維です。