よく見るよりもよく触りましょう。
それは、自分の身体も同様です。
解剖学を単なる知識のコレクションに終わらせないためにも、積極的に骨格模型と自分の骨格模型（身体）に触りましょう。
たとえば、大腿骨の骨頭（大転子）これは股関節を屈曲伸展しながら触ると分かりやすいです。
たとえば、アンディオール（もしくはバレエの５番ポジション）などでは、この大腿骨の骨頭を後ろに持って行きます。これは意識的に後ろに持っていくというよりは、結果的に後ろに行くという感じですが。
同じく座骨もよく触っておきましょう。
よく尾骨を真下にという注意はありますし、それも有効ですが、「座骨を真下に」のほうがイメージしやすいのではないかと思います。
バレエがらみで言えば、尾骨と頚椎１番を意識するのは有効です。
尾骨をひたすらに下に、頚椎をひたすらに上へと思うと、結果的に身体が引き上げられます。
脊椎を伸ばすことが、まずは引き上げの第一ポイントです。
引き上げってなんだろうと観念的に考えるのであれば、まずは脊椎を伸ばしましょう。
腹圧とかを考えるのはその後です。
＊まずは両端を意識して、上下に引き伸ばす！
ただ脊椎を伸ばす筋肉が主に脊柱起立筋ですので、背中が反ってしまうことがあります。反りすぎるのも問題です。
特に肋骨下部が飛び出してしまうとアウトです。
肋骨下部はそこに軽く手を添えて、何度か丁寧に腹式呼吸をしましょう。
肋骨下部をしまうつもりで息を吐きます。すると腹横筋と腹斜筋群が連携して、肋骨をしまってくれます。
このときに、前傾姿勢にならないように、後傾姿勢でもなく、ニュートラルに。
肋骨下部が飛び出すのは審美的にも、機能的にもマイナスです（ただテクニックはやりやすくなるのです。でもそれはのちのち伸び悩む原因ですので、あくまでもニュートラルに）。
飛び出した肋骨下部は従来は解決不能と言われてきましたが、ある種のテクニックを使えば改善可能なので、きちんと改善しましょう(*^^*)
アームスについても質問がありましたが、、、
基本的にはアームスに限らず、すべての関節に関するアルゴリズムはシンプルです。
引き剥がす！
です。
いや〜関節だけではないですね、筋膜と筋膜も引き剥がしますし、皮膚も皮下組織と引き剥がします。筋肉同士も癒着をはがすイメージです。
（概念と概念の癒着も記憶と記憶の癒着も引き剥がしていきたいものですｗ）
まあ、それらはともかく関節ですね。
骨と骨の間が関節ですが、その間を広げるイメージです。
脊椎もひとつひとつを引き離すイメージにすると、背が伸び、姿勢が良くなります。
手首なども、つまってしまっていることが多いので、引き離します。
肘関節もそうですし、肩関節もそうです。
胸鎖関節も引き伸ばすイメージです。
（ちなみに一番つまるのは股関節かもしれません）
腕に関して言えば、ともかく横に引っ張りましょう（下でもいいですが）。
我々が一番意識しやすく使いやすい筋肉は僧帽筋なのではと思うくらいに、よく使っています。
でも僧帽筋（特に上部）はなるべく使いたくありません。
（同じように、もうひとつあるとしたら大腿四頭筋です）。
できれば、僧帽筋下部によって、僧帽筋上部は引き下げておきたい筋肉です。
じゃあ、どうやって腕をコントロールするかと言えば、肩を使いましょう。
我々が肩と思ってイメージするのを、肩こりがする僧帽筋ですが、そこではなく三角筋です。
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なるべく三角筋を使って腕を動かそうとすると、、、、いわゆる肩が下がります。
いかり肩にならなくてすみます。
そうすると、、、、肩幅が広がり、肩幅が下がって肩幅が広がると首が長く見えます。
肩が下がり、肩幅が広がり、首が長くなると、、、顔が小さく見えます。
人は錯覚の生き物です。大きさは変わらなくても印象は変わります。
三角筋と同じく、意外と意識されない筋肉シリーズに挙げられるのが、菱形筋です。
肩甲骨を寄せる筋肉ですね。
ひし形をしているので、菱形筋（りょうけいきん）です。
ここは重要です。
たとえば中丹田を鍛えたいと思ったら、菱形筋を鍛えるメニューをいれるといいです。
多くの人が胸が固まっています。
これは比喩的にも情報的にもそうですが、物理的にも固まっています。
大胸筋が拘縮しているのです。
拘縮した筋肉をゆるませる方法はただひとつ。
その機能の拮抗筋を収縮させることで、ストレッチさせることです。
すなわち大胸筋をゆるませたいのであれば、背中にある菱形筋を締めることです。
胸が開かれますし、はじめて大胸筋が強くストレッチされることで、深くゆるみます。
アームスを自由に使いたいと思ったら、まず実際にアームスが自由になる必要があります。
不自由なままで、自由っぽく見せるのは窮屈です。
ご承知のように、上肢（アームス）というのは、肩甲骨と鎖骨を含みます。
肋骨の上に、帽子をかぶせるように肩甲骨と鎖骨をかぶせるイメージです。そして僧帽筋と大胸筋をかぶせます。
ですので僧帽筋も大胸筋も腕に含まれると考えて、肩甲骨と鎖骨という上肢帯を肋骨から引き剥がすという技があります（良い子はとても危険なので真似しないでくださいｗ。いや本当に）。
＊上肢と体幹が本当の意味で切り分けられるためには、上肢帯を意識するワークが効果的！
極泉という脇の下のツボから入って、肋骨と大胸筋（小胸筋）をはがします。肩甲骨の下に手をいれるくらいのイメージで動かしていきます。
これは相当に上肢帯が自由になります。
この「上肢帯」の技術をきっちり身体に施すと（あ、自分ではできません。ペアワークですｗ
いま、自分でやろうとしましたよね、、、）、上肢が本当に自由になります。
気持ち悪いくらいに自由になります。
その上で、関節を引き剥がします。
そして、胸から腕を動かします。
肩は強く引き下げて、首は伸ばして、脇はリラックスさせて（極泉を押しておきましょう）、肋骨を自在にふくらませて腕を動かしましょう。
最後に骨盤です！！
その前に視覚についてです。
我々の視覚は３次元を認識しているようで、かなり２次元です。
２次元の認識を情報処理して、３次元にしています。
脳の中のこびとたちが「これは小さいけど、たぶん遠くにあるから小さく見えるんだと思う、、」とか処理しているわけです。
＊おなじみのOK Goの"The Writing's On the Wall”です。いやーーーいつもながらお見事です！！
視覚は、結構、いい加減です。
いや、それが視覚の良いところで、厳密さを求めていたら、僕らはいまだに何も見ることができません。ちょっとうっかり八兵衛なところが視覚の良さです。
（嗅覚は飽きっぽくて、聴覚は選択的すぎ、触覚はすぐにオフされ、味覚は数ヶ月ごとに入れ変わります）。
ですので、僕らが骨格模型を見るときのその視線もまた２次元的なのです。
たとえば、肋骨を横からきちんと見る癖はつけたほうがいいです。
かなり楕円球です。
でも、前からばかり見ているので、肋骨はひしゃげているように感じています。
＊横から眺めてみましょう！骨盤も肋骨も！
骨盤も同じです。
「蝶々のようだから腸骨（ちょうこつ）」などと嘘を教えたりしますが、蝶の羽のように平たくはありません。
かなりゴツく厚みがあります。
逆にこの厚みが認識できると、そして高さと巨大さが認識できると、身体の動きはますます洗練されていきます。
知は力なりです。
その知は触ることによってますます洗練されていきます！！
＊骨盤が見えれば、ビキニよりも骨盤のほうがはるかに大きいことが分かります！