たんぱく質をしっかり摂りましょう！とか
たんぱく質が多いとか少ないとか
いったいたんぱく質って何?
とうとうズボンのファスナーが
あがらなくなってしまった？！
50代からでも代謝をあげて
-5Kgが叶う✨
お料理が得意なダイエットコーチ
柳田真理子です。
" 人生最後のダイエット”
朝の『スッキリ』にも放送された
"おはまりダイエット"レシピは
しっかり食べて二人三脚であなたを
キレイに導きます！
そもそもたんぱく質ってなんなのか分かりません!
と言う方いらっしゃいます。
そうなんです!
興味がないものはよく分かりませんよね(^ ^)
今まで気にしたことがなかったので
美味しく食べれていたらと生きてきましたと
いう方多いと思います。
でも50も過ぎると
メタボではないけれど
コレステロールやγ-gtp
中性脂肪、血圧など
チェックがついてしまう健康診断
バランスよく食べましょうと言われても
よくわからない。
栄養相談がありますよーと言われても
そんな暇ありません。
そんな感じでまず
タンパク質がわからないのと
自分の食事のどれがダメなのか
自分の食事になにを足したらいいのか
まずはそこを教えて欲しいと言うAさん
症状には出ていないけれど
このままいくと病気になりかねません。
タンパク質とは
炭水化物と脂質を合わせて
3大栄養素と呼ばれています。
筋肉の材料と言うイメージが大きいと思うのですが他にも、
体内の調整を行うホルモンの材料や
エネルギー源にもなっています。
肌や髪、爪など細胞のすべて
タンパク質でできています。
さてどんな食品がタンパク質が多いのでしょう。
野菜やお米にもタンパク質は含まれていますが、
代表選手は
肉や魚、乳製品、大豆製品などです。
50代で男性65g
女性50g
のタンパク質量を推奨されています。
含有量は
鮭80gに28g
豚肉80gに16g
卵1個12g
豆腐50gで3.5g入っています。
一日に食べる量は大体これぐらいが目安なんですよ！
思ったより少なくないですか?
私のカウンセリングしている方々は
どちらかと言うと多すぎる方が
少なくありません。
魚や肉などの動物性タンパク質に多く含まれていますが
摂りすぎると
脂肪も多く摂りすぎてしまうので
お豆腐や大豆などの植物性タンパク質と
合わせて食べられるといいですね。
また脂の多いお肉は
脂質が多くタンパク質の割合が少なく
なってしまうので気をつけましょう。
カルビや豚ひき肉、バラ肉に
気をつけてお食事できると
数値も良くなるかもしれませんね。
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