以前、こんな記事を書き
仁さんはじめとした沢山の方にシェアしていただき、
ご好評いただきました。
■もうすぐ夏休み！パニック障害の楽しい飛行機の乗り方ヽ(*'▽'*)ﾉ
■パニック障害のあなたのための電車（在来線）の乗り方練習法ヽ(*'▽'*)ﾉ
でも、実はまだ苦手な場所がてんこ盛り～♪
エレベーター、高速道路のトンネル
美容院、歯医者・・・などなど
思い出せばどんどん出てくる。
その都度、いろんな研究をしていたんですねー！笑
なので、これまでに続いて今回は、
エレベーターと高速道路のトンネルを
私自身がどうやって練習してきたのかをベースに
書いてみようと思いますヽ(*'▽'*)ﾉ
なお、高速道路のトンネルについては、
私自身がペーパードライバーですので同乗者という
エレベーター、高速道路のトンネル
美容院、歯医者・・・などなど
思い出せばどんどん出てくる。
その都度、いろんな研究をしていたんですねー！笑
なので、これまでに続いて今回は、
エレベーターと高速道路のトンネルを
私自身がどうやって練習してきたのかをベースに
書いてみようと思いますヽ(*'▽'*)ﾉ
なお、高速道路のトンネルについては、
私自身がペーパードライバーですので同乗者という
立場から書きます。
まぁ、運転が怖い！！運転をしたくない！！
・・・のであれば、
「やらなくていいよ〜♪」ということなのでしょうが（笑）
心理カウンセラー小園麻貴です。
空間を想像するから怖い…
心理カウンセラー小園麻貴です。
空間を想像するから怖い…
当時を思い出すと、予期不安という名の下に
「先に訪れるであろう不安」に不安がっていました。
預言者真っ青！？と言いたいところですが、
一度もそんな預言は当たったことがありません(￣▽￣)
そんな私が
どうやってエレベーターに乗り
どうやって高速道路のトンネルに入り…
というような「克服法」ではない「練習法」です( ´ ▽ ` )ﾉ
※現在、「克服法」はいらないと思ってます。「克服法」になると病気と闘おうとしちゃいますからねー！笑「病気」なんぞに向き合う必要が無いという風に思っております（笑）
【パニック障害のためのエレベーターの練習法！】
①階段を使いましょう！
・・・はい。おしま〜い( ´ ▽ ` )ﾉ
という話じゃありませんが…笑
エレベーターが怖い人はぜひとも階段を使ってください！
３階に行くのも、５階にいくのも、１０階に行くのも…
それ以上が目的地であっても階段を上ってください。
やりたくないものをやる必要はどこにもありません。
遠慮なく階段を使いましょうヽ(*'▽'*)ﾉ
３階に行くのも、５階にいくのも、１０階に行くのも…
それ以上が目的地であっても階段を上ってください。
やりたくないものをやる必要はどこにもありません。
遠慮なく階段を使いましょうヽ(*'▽'*)ﾉ
これは実際に私が何年もやった方法です（笑）
昔働いていたオフィスがビルの１０階にありました。
なので、毎朝１０階まで上り、お昼ご飯を買いに１階まで下り、
また１０階までお昼ご飯を食べに上り、郵便物を取りに１階に行き…
といった具合に、いつもどこでも階段を使ってました。
すると、疲れます。
それを何日も何週間も何ヶ月もやると、
エレベーターに乗りたくなります（笑）
こうして
エレベーターに乗りたくなるまで階段を使うんですよー( ´ ▽ ` )ﾉ
文明の利器に乗る人々を横目で眺めながら階段上る自分が
アホらしくなっていきますから（笑）
どうぞここまで、誰にも遠慮せずに階段を使ってくださいませ♪
パニック障害の肩書きのもと
運動不足になってる人も多いと思うので一石二鳥！
そして、
「もう、いいかげん乗りたい！」と思ったところが
エレベーターを乗る合図ですよ－！
そこまでどうぞ、
せっせと階段を上ってみてくださいねー( ´ ▽ ` )ﾉ
②閉じ込められないという知識が役に立つ！？
エレベーターを想像すると「閉じ込められる」という
漠然とした不安感が強く出るんですよねd(ﾟεﾟ*)
それも、乗ってないのに…閉じ込められたこともないのに…
という時に感じることがほとんどなのだと思います。
②閉じ込められないという知識が役に立つ！？
エレベーターを想像すると「閉じ込められる」という
漠然とした不安感が強く出るんですよねd(ﾟεﾟ*)
それも、乗ってないのに…閉じ込められたこともないのに…
という時に感じることがほとんどなのだと思います。
だったら自分は閉じ込められない！
という状況や情報をちょこっと知っとくだけでも、
良い練習場!?を選べませんか？
平成２１年９月に法律（建築基準法）が変わって、
もし地震などの揺れを感じたら、
もし地震などの揺れを感じたら、
エレベーターは最寄の各階に停止して
ドアを開く安全装置を取り付けることを
ドアを開く安全装置を取り付けることを
義務付けされていますヽ(*'▽'*)ﾉ
なので、念には念を入れたいという方は、、
平成２１年以降に建った建物（エレベーター）を
エレベーターの練習場所に選んでみてください。
キャっ♡安全だわー♡
と、先に「不安」がる自分に先に「安心」を届ける。
そんな風に妄走族なパニック障害の自分を安心させては
いかがでしょう！
いつもカバンに入れていたものをご紹介しますね！
その名もヒヤロン( ´ ▽ ` )ﾉ
その名もヒヤロン( ´ ▽ ` )ﾉ
これをお守り代わりに持っていました。
パニクってしまいそうな時って、
パニクってしまいそうな時って、
思考をフル回転しているからでしょうか…
私は体も頭も暑さを感じ、
その「暑さ」が今度は「パニック発作なのでは？」という反応を
勝手に導き出していました。
なので、これを不安と共にぶっ叩き、
私は体も頭も暑さを感じ、
その「暑さ」が今度は「パニック発作なのでは？」という反応を
勝手に導き出していました。
なので、これを不安と共にぶっ叩き、
首元や手首といったところをヒンヤリさせるd(ﾟεﾟ*)
こんな風に、
こんな風に、
ヒンヤリさせると落ち着くという感じを
いつも自分の相棒として持ってました。
※実際には、エレベーターに閉じ込められたことが一度もありませんので、
他の場面でしか使ったことはありません。
なのに、妄想族まっしぐらだったんですねー（笑）
【パニック障害のための高速トンネル練習法】
※実際には、エレベーターに閉じ込められたことが一度もありませんので、
他の場面でしか使ったことはありません。
なのに、妄想族まっしぐらだったんですねー（笑）
【パニック障害のための高速トンネル練習法】
①練習する時は夜間を選ぼう！
高速道路のトンネル練習には、
断然夜間をオススメします！！！
そして、その中でも高速道路自体に街灯のないところが一番いい！
そして、その中でも高速道路自体に街灯のないところが一番いい！
なぜなら、暗いからです(￣▽￣)←真面目に言ってます（笑）
ぜひ反射板だけの高速道路を選び、
テールランプしか見えないような夜道を何十分か走行し
トンネルに入りましょう♪
すると・・・明るい！！！
ホッとする瞬間です（笑）
タイトルだけ勝手に使っちゃいますが、
光と影の法則です( ´ ▽ ` )ﾉ
トンネルに閉塞感を感じるから、
トンネルを避けるようになります。
閉塞感って、
閉塞感って、
感覚以外にも「視界」や「見通し」といった
物理的状況もあると思うのです。
だから、それを逆手にとってみる！
感覚的に開放された場所と分かる走行道路を
遭えて暗闇にし何十分か走行することで、
影を演出してしまう。
そして、トンネルの中に光を作るんです。
そして、トンネルの中に光を作るんです。
暗闇からの光って本当にありがたく感じます♡
そんな風に物理的に「光」と「影」の法則を
ぜひ使ってみてくださいねー！
②トンネルという構造物を「人の想い」と人格化してみる
トンネルが怖い！！！
のは、「閉鎖感」という構造的な空間と
捉えるからではないでしょうかd(ﾟεﾟ*)？
その見方や捉え方を一度変えてみてください。
トンネルは、
おっちゃん達が昼夜問わずに土木工事をした賜物です。
おっちゃん達が汗水垂らして工事してくれた結晶なんです。
クーラーもなく、汗水垂らす真夏でも極寒の雪の中でも
そんな中、シールド工事や手掘りを駆使して
山の中にトンネル達が掘られました。
そんな工事中でも空気は流れ、
真夏でも極寒の雪の中でも
人間が力仕事ができるくらい空間の流れがあるところが
あのトンネルという場所です。
あ〜泣けてくるね〜〜・ﾟ・(ノД`)・ﾟ・
そんな風に、「怖さ」に働く自分の妄想を⁉︎
トンネルを「構造物」ではなく「おっちゃんの汗や想い」
へ使ってみてください♡
私もトンネルの中で渋滞にハマった時など、
窓の外のトンネルを眺めては
「おっちゃん達がここにも体一つで現場で働いてたのか…」
「わー！おっちゃん達、ありがとうよー！！」
と想いを馳せることが今でもあります。
すると、じわーっと有り難いなぁという気持ちが
湧いてくるんです。
有り難いなぁという想いって不安の想いに勝ります。
…というのが私の体験。
だから、あの場は「おっちゃん達の汗」という風に
眺めることで、温かい空間を感じています。
以上が、私のエレベーターや高速トンネルの
実際にやってきた練習法です。
こう書いてたら、私もどうやら変態なのだと感じてきました(￣▽￣)
【参考文献⁉︎】
でも、こんな感じなことを大真面目に研究し…
紆余…紆余…紆余曲折があり今に至ります（笑）
こんな感じでエレベーターにもトンネルにも
捉え方を変えることで
目の前の現在を変えてきました。
乗ろうとするから乗れないんですね。
乗りたい時に乗れるんですねー。
だから、ココでもソコでも!?
やりたくいことはする必要はありません（笑）
そして、やりたくなるまで別の捉え方をしたり、
別の角度からの見方を試してみる。
すると、同じ現実が違う景色に見えてくる。
そして、やり「たい」と思ったら、
じゃんじゃん遠慮せずにやってみる( ´ ▽ ` )ﾉ
そんな感じで好きなことを邁進するのが
やっぱり良いんだわ～！
と改めて感じてます。
という、私の変態っぷり満載でしたが・・・
乗りたい時に乗れるんですねー。
だから、ココでもソコでも!?
やりたくいことはする必要はありません（笑）
そして、やりたくなるまで別の捉え方をしたり、
別の角度からの見方を試してみる。
すると、同じ現実が違う景色に見えてくる。
そして、やり「たい」と思ったら、
じゃんじゃん遠慮せずにやってみる( ´ ▽ ` )ﾉ
そんな感じで好きなことを邁進するのが
やっぱり良いんだわ～！
と改めて感じてます。
という、私の変態っぷり満載でしたが・・・
世界を救ってるのかしら？？笑
