夏本番！！！
あちーって言いながら、
私もクーラーガンガンに付けてるけど（笑）
家にいてばかりは飽きるのよねー！
そして、そこのあなた！！
こういう言葉を聞いて
行きたくてもパニックがあるから電車にも乗れないのよー(ノД`ll)
とクサクサしていませんか？
でもね、私の経験からすると、
夏休みのこの時期が一番電車の練習に合ってるのよー！
そんな電車（在来線）の練習法をお伝えします( ´ ▽ ` )ﾉ
心理カウンセラー小園麻貴です。
以前ものすごい反響の大きかったこちらの記事。
おかげさまで、アメブロ書籍化ランキングも一位となり、
パニック障害の方のみならず、
色々な方から「役立った～！」との言葉を頂戴しました。
その記事の続きという感じになるかと思うのですが、
今回は、私の困ったナンバー１でもある
パニック障害の方のみならず、
色々な方から「役立った～！」との言葉を頂戴しました。
その記事の続きという感じになるかと思うのですが、
今回は、私の困ったナンバー１でもある
電車（在来線）の乗り方を書いてみますねヽ(*'▽'*)ﾉ
実際に試して「これは違ったなぁ」と思うものもありましたので、
そんな中で、「あり方」ベースに私の電車の乗り方練習法です！！
そんな中で、「あり方」ベースに私の電車の乗り方練習法です！！
サロンのある池袋駅
【パニック障害のための電車（在来線）練習法！！】
①「生物学的」に自分よりも弱い立場の人と思える人を「五感」で使おう！
夏休みになると、土日祝日に限らず、昼間は子どもが多く、
電車の中もにぎわっています。
そんな、子どもたち（赤ちゃん）を使うのです！笑
子どもたちや赤ちゃんって、
一見、自分より体も小さく弱い立場に思われますよね！
簡単に言えば「守ってあげたい存在」とも言えます。
そもそも、
パニック障害になる人は、「助けてあげたい」という思いの強い人たち。
本当は自分が一番助かりたいのに!?笑
いつも周囲に気を使い、自分を押し殺してまで人を助ける。
それを利用しちゃうんです！
これまで自分を責める材料で使っていた心の根っこを
利用してしまえばいいんですよー！
なので、電車に乗る時には
⇒子どもや赤ちゃんがいるところを選ぶ！
※子どもや赤ちゃんを視野に入れることで、
子どもたちの声があなたの耳（聴覚）に響き渡り、
子どもたちの姿が目（視覚）に入り…
そんな風に五感を無意識に使えます！
息子が電車の座席に初めて座った日（笑）
これで、自分の「助けたい願望」が無意識のうちに出てくきて、
自分の意識を電車や発作から遠ざけることができますね！！
小学生の団体、部活帰りの青少年たち( •̀∀•́ )✧
これまで避けてたその方々が乗ってきたらラッキーですよー！笑
②自分よりも強いパワーやエネルギーを持つ人を五感で体感しよう！
①に関連しますd(ﾟεﾟ*)
②自分よりも強いパワーやエネルギーを持つ人を五感で体感しよう！
①に関連しますd(ﾟεﾟ*)
やっぱり、子どもや赤ちゃんのパワーってすごいんです！
電車の中でも平気で騒ぎます！泣きます！喚きます！笑
周囲にお構いなしに、
ゲラゲラ笑い、自分の世界を愉しんでいます。
そのエネルギーにどうぞ包まれてみてください。
だから、やっぱり近くに乗るんですよーヽ(*'▽'*)ﾉ
うるさいだろうが、子ども嫌いだろうが、近くに乗るんです！笑
するとワクワクが伝染するように、
子どもたち（人）のエネルギーが伝染します。
信じられないかも知れませんが、それはやったことないからです（笑）
信じられないかも知れませんが、それはやったことないからです（笑）
なので、しのごの言わず(*￣ω￣)ノ
エネルギーをもらいに行ってください！！
※コレ、人の目を気にするパニック障害の人にはうってつけです！
うるさい！黙れ！そう思っているだけでも、
電車や自分から気が反れるかも知れませんね～（笑）
③練習し始めるなら、断然、夏場！！
なぜなら、クーラーが入っているからです。
パニックの人の感覚には「冷たい」という感覚がとても合っている！
だから、夏場に発作かも⁇という感覚をいつも以上に感じ、
うるさい！黙れ！そう思っているだけでも、
電車や自分から気が反れるかも知れませんね～（笑）
③練習し始めるなら、断然、夏場！！
なぜなら、クーラーが入っているからです。
パニックの人の感覚には「冷たい」という感覚がとても合っている！
だから、夏場に発作かも⁇という感覚をいつも以上に感じ、
家から出られない人も多いのではないでしょうか？
それは、その「暑さ」を勝手に（無意識のうちに）
自分の息苦しさや冷や汗と結びつけてしまうことがある
自分の息苦しさや冷や汗と結びつけてしまうことがある
からなんです。
だから、電車の中も同じd(ﾟεﾟ*)
冬場は暖房が入り、温かいだけならまだしも、
人の熱気で暑さすら感じることがあるので、
夏場のクーラーガンガンな電車で練習するのが
冬場は暖房が入り、温かいだけならまだしも、
人の熱気で暑さすら感じることがあるので、
夏場のクーラーガンガンな電車で練習するのが
合っているんですねー！
ひんやり感を感じ、首元も手もひんやりする車内を
無意識の感覚（体感、五感）は勝手に「快適～♪」と判断します。
それが、やがて、「電車」＝「快適」との自分への刷り込みへと変化しますよ！
④パニック障害の人が自分だけではないと知る！
パニック障害の人口って知ってますか？
いろいろな説があるようですが、
人口の１．５～５%くらいの人がいるそうです。
単純計算で、５０人くらいに一人はパニック障害なんですよ。
単純計算で、５０人くらいに一人はパニック障害なんですよ。
車両にもよりますが、在来線の一つの車両の定員が約１５０人。
（座席数などの計算）
朝の通勤ラッシュなど、
混雑率が２００%になると３００人ということです。
なので、満員電車でなくとも
計算上は一つの車両に１人～３人パニック障害の人が
乗っていると言うことになります。
乗っていると言うことになります。
どう？この仲間意識(σﾟ∀ﾟ)σ
意外と楽になるでしょ！！！
私だけ変なんじゃないか？
私だけどうして苦しいんだろう？
私だけどうして苦しいんだろう？
って、「私だけ特別感」は必要ありません（笑）
実際には、その車両…その一編成には
何人ものパニック障害の人が乗っているんです。
あなただけじゃないんですよ～！
あなただけじゃないんですよ～！
④乗れない日にはさっさと帰りましょう！
えーっと、誰に遠慮してるんでしょうか？笑
仕事でしょうか？
そもそも、「休め」の合図がパニック障害！
なので、本当に具合が悪けりゃ、帰って構いません(￣▽￣)
戦う必要はどこにも存在しないんです。
冷や汗タラタラ頑張る必要がどこにありますか？
さっさと精算済ませて、またチャレンジしてください（笑）
窓口に行けば、SuicaでもPASMOでも精算してくれます。
改札入ったのに、
１時間ベンチに座って乗らずに降りるなんて
変に思われるかも知れない…
と二の足踏んでること自体、意味ありません！笑
そうやってきたから、今も苦しいんですよね？
そうやって同じことをしたから、同じ結果が出てしまうんですよね？笑
だったら、さっさと戦いから下りて、
また次チャレンジすればいいんですヽ(*'▽'*)ﾉ
だ〜れも、失敗なんて思ってません。
すべては「たまたま」なんです！笑
⑤行きたいところを行くと決める！会いたい人に会うと決める！！
最後はこれまでのさらに間逆を伝えます（笑）
電車そのものを目的とするのではなく、電車に乗った先の
行きたい場所や会いたい人を目的にするんです。
これは、電車の乗り方練習そのものの意識すら消し去ります！笑
行くと決めたら、どんな手を使ってでも行く！
行くと決めたら、どんな手を使ってでも行く！
会いたいと決めたら、どんな手を使ってでも会いに行く！
私の人体実験の話をしますねd(ﾟεﾟ*)
私が家族の付き添いなしに一人で電車に乗って出掛けたのは、
心屋塾ＢＥトレ会場でした。
この人に会ったら自分は変われる！
これを逃したら私はずーっと引きこもりだ！
そう思った私は、もちろん頓服も飲みましたが、
何度も電車を降りながら五反田の会場まで向かいました。
この当時のことを今でも覚えていますが、
「会う」と決めたんですよ。「行く」と決めたんですね。
だから、頓服飲もうが、電車を降りようが、
何度も電車を降りながら五反田の会場まで向かいました。
この当時のことを今でも覚えていますが、
「会う」と決めたんですよ。「行く」と決めたんですね。
だから、頓服飲もうが、電車を降りようが、
どんな手を使ってでも「目的」を変えないんです。
その結果、会いたい気持ちや行きたい気持ちが先にたち
いきなり乗り換えありの１０数駅先まで行くことができましたー！
その結果、会いたい気持ちや行きたい気持ちが先にたち
いきなり乗り換えありの１０数駅先まで行くことができましたー！
こうして、
これまで避けてきていて、それでもずっと気になっていた場所（人）を
目的にしてみてくださいね♪
さてさて、以上が私流の電車（在来線）練習法ですヽ(*'▽'*)ﾉ
医学的根拠もろもろ…ございません（笑）
人の目が気になることを嘆くのでも
電車に乗れないことを嘆くのもはなく
そんな「今のあなたのあり方自体」を利用しちゃえばいいんです。
何も変える必要はありません！！
結果を求めなければ結果はちゃんとついてきます！
あなたに必要なのは、頭で知識を精査することではなく
体験、体感なんです。
そのまんまのあなたの状態でそれを経験するから
意味があるんですよ。
治ったら電車に乗ろう！
って頭で考えるから一向に電車に乗れないんですね。
なので、
治ったら電車に乗ろう！
って頭で考えるから一向に電車に乗れないんですね。
なので、
今回は今のそのままの状態で乗れる私流乗り方を
お伝えしてみましたヽ(*'▽'*)ﾉ
最後に、私の天と地が逆さまになったエピソードをご紹介します！
私はパニック障害と共に
「過敏性頻尿」「過敏性大腸症候群」に
悩まされた時期がありました。
要は年がら年中「トイレに行きたい」という感じ。
だから、在来線にはトイレが付いていないので、
本当に長い期間乗ることができませんでした。
ある日、自分の一番恥ずかしい思いを
近しい友人であるマスターコース同期に伝えました。
「私、実際に漏らしたことは無いんだけど、いつも、電車に乗ると、漏らしそうで怖い。」
って。
すると、意外な反応があり、ビックリしました。
私、大人になってから、漏らしたことあるよー！
マーーーーージーーーーーカーーーーー！
でした（笑）
それも、一人ではなく何人も（笑）
どうしても我慢できないときがあってね～！
って、普通に話していたんです。
こうして、知らない世界に触れた私は、
過敏性ナンチャラという肩書きを
自分から脱ぎ捨てました。
「過敏性頻尿」「過敏性大腸症候群」に
悩まされた時期がありました。
要は年がら年中「トイレに行きたい」という感じ。
だから、在来線にはトイレが付いていないので、
本当に長い期間乗ることができませんでした。
ある日、自分の一番恥ずかしい思いを
近しい友人であるマスターコース同期に伝えました。
「私、実際に漏らしたことは無いんだけど、いつも、電車に乗ると、漏らしそうで怖い。」
って。
すると、意外な反応があり、ビックリしました。
私、大人になってから、漏らしたことあるよー！
マーーーーージーーーーーカーーーーー！
でした（笑）
それも、一人ではなく何人も（笑）
どうしても我慢できないときがあってね～！
って、普通に話していたんです。
こうして、知らない世界に触れた私は、
過敏性ナンチャラという肩書きを
自分から脱ぎ捨てました。
