今日も前向きになれる曲Mr.Childrenの「彩り 」です
著作権に配慮し公式チャンネル限定で選曲してます
三浦春馬さんが死去してから10日ほど経ちました。
初七日も過ぎ、家族や近親の方などはいまも受け入れがたい
事実を受け入れるのに苦しんでいることでしょう。
山本寛斎さんも白血病で先日お亡くなりになりましたが、
大切な人を失った心の傷はなかなか癒えるものではありません。
それでも人は生きていかなければなりません。そんな時は
泣ける歌や元気になれる歌を聴いたりすることもいいですね😊
亡くなられた方のご冥福をお祈りします。
この曲はコロナ禍のいまだからこそ聴きたい1曲です😌
macotoの認知行動療法日記
（略して「認チコ日記📘」😆）
2020年07月28日（火）
おはようございます😊
1日を人生に喩えて
起床とともに誕生し
就寝とともに没するイメージし
生きることで
日々を大切にしようと
自分を認めて
自信を取り戻すために
日記的な記録を気ままに残します😊
前日は23時半ごろに就寝😴💤
8時半ごろにmacoto誕生しました💕
天気はくもり
気分は微妙😨
ゴミ捨ての時間ギリギリに起きて
外に出たついでに空気を吸う(笑)
睡眠記録アプリでは覚醒9回😊
夜中にに1回起きてトイレ行った
それ以外は記憶にない😅
時間は寝れてるが疲れが抜けない😨
いまは眠気有利な周期なので
眠くなったら横になり目を閉じる😌
朝の検温は35.9℃でした😊
体重はMAXから-3.5kg減
前日比‐0.1kg減だった😊
こうして日記に記録することで
ダイエットという副産物も生まれ
自己満日記でも効果あってよかった
・朝食：9時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ卵1袋
・麦チョコ1袋
服用薬：
食前：半夏厚朴湯1包
食後：EPA製剤1包・ﾛﾊﾞｽﾀﾁﾝ1錠
食前は吐き気を抑え胃腸活性化の漢方
食後は脳神経外科と内科の血流関係
この3種類は初期から安定して服用
今日は午前中に家賃更新の手続き
銀行で通帳が満杯になったので
新しい通帳に交換して銀行を出た
そのときリュックを背負ったら
なんか落ちた音がしたので
振り返って下をみたらレジ袋や
ポケットティッシュが落ちてて
リュックのサイドポケットの
ジッパーを閉め忘れて出かけてた
とそのときに気付いた😅
よくやるのだけど、気付くまで
なにも落ちずに済んでたのは奇跡💕
今回初めて落ちたけど、
気付いてよかった😅💦
その後、以前に買い物帰り
個人経営のラーメン屋
で
応援消費のつもりで
餃子の持ち帰りしたとき
少し値段より少し多く払って
「今度はちゃんと食べに来ます」
と約束していたので😊
予定してなかったけれど
急遽、コロナ禍以降、
初のお店での外食をしました
覚えててくれてるかなぁ？と思い
ちらりと話しかけてみたが
覚えてなかった様子（笑）
いままで何度も前を通りかかる
たびに気になってはいたけれど
飲食店の調理する人が
ヒゲを生やしてるのが気になって
美味しそうではあるが
食べたことがなかったんです😅
でもコロナ禍で経営が
落ち込んでて
かなり苦しいと思い
ちょっと高めのつけ麺を
食べて帰りに餃子も
持ち帰りました
今日はお母さんらしき人と
二人だったので
「ジュースでも飲んで下さい
応援してます。また来ます
ごちそうさまでした🙏」
と伝えてOKストアで
買い物して帰りました
・昼食：12時ちょい前
つけ麺のり増ﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ1杯
久しぶりにこってりした
ラーメンを食べて胃が驚いて
消化にエネルギーを持ってかれ
家に帰ってから疲れて
なにもできずにぐったり(笑)
・間食：16時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・ﾋﾟｰﾁｮｺ4粒
・運動：
買い物往復の散歩程度
膝付腕立て30回
始めるとがんばりすぎてしまう癖が
あるので心身と相談しながら行います😅
夕方にまた眠気が来て
2時間くらい寝てしまったが
疲れは取れたのでヨシ
・夕食：21時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・ﾀﾞﾉﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ苺1P
・餃子10ｺ・ﾏｼｭﾏﾛ1袋
今日は2食ラーメン屋さんの
応援消費で済ました😊
ちょっとドラッグストアで
買ったお菓子を食べ過ぎた😅
糖分を欲してたんだな😆
服用薬：食前：半夏厚朴湯1包
：食後：DPA製剤1包
：寝る前：ﾚｸｻﾌﾟﾛ半錠
ﾄﾗｿﾞﾄﾞﾝ塩酸塩1錠
食前に血糖値を急激に上げないように
高ｶｶｵのﾁｮｺを食べるようにしてます😊
水分補給は2Lのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを
気付いたときにこまめに口に含んで
1日で飲み切るように心掛けてます💦
汗をかいたのでライチ飲料で
塩分補給もしました😅💦
午前中にいろいろ用事を済ませた
のでお昼にラーメンがご褒美
寝る前の準備として
うつ病の薬で睡眠を深くする効果も
含めて寝る1時間くらい前に服用。
その後はなるべく画面は見ないよう
お風呂orシャワーや歯磨きや
ストレッチなどをしてゆったり過ごす😌
就寝前の検温は36.2℃😌
・就寝：27時ごろ😴💤
夕方に寝てしまったので
眠気が来るまでまったりしてた😌
今日はあまりブログ見れなかった🙏
生活リズムを戻せてきてる
ので大きく崩れないように
起きる時間は崩さないように
しています😊
上階の音から意識を
ヘッドホン🎧で反らせて
いるのでとにかく好きな
音楽や映画ドラマなどを
常時流しっぱなしにする😊
「おつかれ♪macoto💕😆」
気付きはあなたのおかげです🙇
失敗は次のアイデアの元です😊
心身ともに疲れやすいHSPなので
あせらず段階的にうつの治療や
HSPや不安症との付き合い方
脳(ﾗｸﾅ)梗塞と遺伝的脂質異常症
と椎間板ヘルニアの腰痛持病
へのケアも続けていこうと思います😊
いつもありがとうございます😊
ここからは初見様用定型文です
私のうつ病はHSPや不安症
また過去のトラウマを想起させる
出来事から来ているのではないか？
三浦春馬さんの死去ニュースで
あらためて確信に近いものを感じ、
そんな風に捉えてコントロール
できるようになりたいな😅
うつ病の薬は
決まった時間に
決まった量を
飲むようにしなければその効果を
最大限に発揮できないと
精神科の先生が前回の診療で言っていました。
自己判断で薬の量を変えたり、
体調がいいから飲まなかったり、
診療時に嘘を吐くと効果が薄れ
副作用ばかりが目立つ
こともあるそうです。
もしも効果があまりないようなら
正直に相談することをオススメします🙇
そのときに気乗りしない提案なら
そのことをちゃんと言いましょう。
他にも心理療法や環境を変えるなど
自分に合った他の方法も相談しながら
焦らずに治療を続けましょう😊
ちゃんと医師のアドバイスや服用を
守った上で回復の兆しが見えないときや
自分にとって合わない医師や病院ならば
別の病院に変えるという選択肢も
あるということも覚えておきましょう😊
自分を知ることで病とも
上手に付き合っていけるように
焦らず比べず
周囲への感謝を忘れずに
がんばりすぎずにがんばります
病は自分の細胞の一部
遺伝で受け継いだものや
なんらかのきっかけで
細胞が誤作動を起こすことで
制御ができなくなってしまう😅
病気に勝った負けたと
戦うよりも無理させた細胞を
労いそっと寄り添って
付き合っていく…ということを
尊敬する作家の五木寛之さんの
エッセイを何度も読んで
私は思うようになりました😌
もちろん重い病には
専門の病院や先生などと相談し
気持ち的には負けないぞ！
という自分との闘いも
ときには必要なときもあると
思います( T_T)＼(^-^ )
重要なのは
自分を一番知っているのは自分
自分が自分の専門家
になって周りと相談して
最終的には自分に決定権
を持つことだと思います
もちろんそれが自分勝手な決定権で
大切なひとを悲しませることや
周りに迷惑かける選択は除きます😅
私にとってはこうして自分の内面を
見つめて文章として言語化することが
精神を安定させる薬
なのかもしれない…とブログを続けつつ
精神科の先生と相談しながら
寛解への道を模索しようと思います
macotoの行っている
認知行動療法とは
具体的な方法例
・思考や行動を細分化する
・段階的に徐々にやっていく
・考えすぎる人の場合
ちょっとでも行動に移す
・逆に考えない人の場合
本などを読んで考える癖をつける
・日記やブログなどで行動を記録する
・できたらなにか自分にご褒美を与える
・がんばりすぎていると自覚したら
なにも考えないで休む・眠る
私の認知してる鬱病要因
・人間不信（特に家族・親戚）
・不眠（嫌な夢で何度も目醒める）
・生活リズムが不規則（夜型に戻る）
・用事がないと家に引きこもりがち
・上階の何時ともなく聴こえる足音
・搾取による労働意欲の低下
・運動不足
・過去の心の傷跡
（離婚・死別・地震・いじめ・裏切り等）
・不安症やHSP（過敏な反応）
・椎間板ヘルニア由来の腰痛再発時
などが鬱を引き起こす要因
かと分析しています😭
このなかで自分にできることは
段階的に自動思考の根拠と反証
をすることにより症状を
コントロールできるようになれば
少しずつ自信は取り戻せると思います😊
これは精神科の先生のアドバイスや
独学で調べた自己流の認知行動療法なので
効果は保証できません🙇
ただ自分にとって効果がありそうなことを
私macotoが人柱になって自分のために
実験感覚で楽しみながら行います😊
人によって効果はそれぞれだと思いますが、
参考になるものがあればお試しください🙇
自分に合わないと思えば止めましょう😊
できなくて失敗してもいいんです💕
できたけどうまく行かなくてもいいんです💕
ほんのちょっとでもやろうと思って
1ミクロンでも行動ができた自分に
自分で褒めてあげましょう💖
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
macotoより
macotoの命が眠りに就きます🙏
今日一日おつかれさまでした♪
おやすみなさい😌