今日はMr.Childrenの「終わりなき旅 」です
著作権に配慮し公式チャンネル限定で選曲してます
この曲は日本が現在のコロナ禍のときの状況と似ていた
混沌とした時代に人々を勇気づけてくれた名曲です😊
先の見えない不安や自分に自信が持てない人には響くのでは
ないかと思って選曲しましたいまだから聴きたい1曲です😌
ただでさえ広い音域で高いキーなのに最後にまた転調して
カラオケで原キーで歌ってみれば？と桜井さんからの挑戦状
のように思って練習した思い出とおかげでmacotoも高いキー
が歌えるようになりました
当時はB'zとミスチルはカラオケ
で原キーで歌えると一目置かれるアーティストでしたね😉✨
macotoの認知行動療法日記
（略して「認チコ日記📘」😆）
2020年07月26日（日）
おはようございます😊
1日を人生に喩えて
起床とともに誕生し
就寝とともに没するイメージし
生きることで日々を大切にしようと
自分を認めて自信を取り戻すために
日記的な記録を気ままに残します😊
前日から生活リズムを取り戻すべく
早めに就寝準備をしました
23時半ごろに就寝ができました😴💤
9時ごろにmacoto誕生しました💕
天気は明るいくもり
→
午後に向かってまたでした😅
遮光カーテンを開けて
窓からの風を入れて空気を吸う
嫌な夢はみたが気分は悪くない😌
睡眠記録アプリでは覚醒1回😊
3時ごろに嫌な夢で一瞬起きたが
その前後は熟睡できて久しぶりに
快眠に近かった😊アプリは参考で
一番信じるのは自分の実感なので
今日は寝起きはよかったです
朝の検温は36.3℃でした😊
体重はMAXから-3.1kg減
前日比+0.3kg増だった😊
最近はお腹が空かず
作る気力も出ないので
とりあえずなんでもいいので
そのまま食べれる備蓄食を
入れることにした😅
こうして日記に記録することで
ダイエットという副産物も生まれ
自己満日記でも効果あってよかった
・朝食：10時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・白い恋人9枚
今日はニュートラルで
なにも決めない1日と
決めたので食事も手抜き😅
白い恋人が主食(笑)
レンジするのもだるい😅
服用薬：
食前：半夏厚朴湯1包
食後：EPA製剤1包・ﾛﾊﾞｽﾀﾁﾝ1錠
食前は吐き気を抑え胃腸活性化の漢方
食後は脳神経外科と内科の血流関係
この3種類は初期から安定して服用
・昼食：なし
・間食：なし
・運動：
膝立腹筋50回
始めるとがんばりすぎてしまう癖が
あるので心身と相談しながら行います😅
・夕食：17時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・白い恋人9枚
ﾊﾞﾅﾅﾁｯﾌﾟｽ半袋・冷凍つくね串
・野菜ｼﾞｭｰｽ1杯
今日はジャンクな食事でした😅
服用薬：食前：半夏厚朴湯1包
：食後：DPA製剤1包
：寝る前：ﾚｸｻﾌﾟﾛ半錠
ﾄﾗｿﾞﾄﾞﾝ塩酸塩1錠
食前に血糖値を急激に上げないように
高ｶｶｵのﾁｮｺを食べるようにしてます😊
水分補給は2Lのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを
気付いたときにこまめに口に含んで
1日で飲み切るように心掛けてます💦
今日はなんもしない日なのでご褒美は
なんもしないこと(笑)
20時くらいから1時間うたた寝した
けど今日は欲望のまま受け入れた😊
でも寝るのはちゃんと寝よう。
明日は脳神経外科の定期診断なので…
寝る前の準備として
うつ病の薬で睡眠を深くする効果も
含めて寝る1時間くらい前に服用。
その後はなるべく画面は見ないよう
お風呂orシャワーや歯磨きや
ストレッチなどをしてゆったり過ごす😌
就寝前の検温は36.4℃😌
・就寝：23時ごろ😴💤
上階の足音はヘッドホン🎧
で聞こえないようにしてる
ので気にせずに過ごせた😅
鳴ってはいるけれど(笑)
生活リズムを戻すモードに
または入れたので
このまま梅雨明けして
くれることを願う🙏
上階の音から意識を
外せるようなイメトレが
なんかないかな？と
HSP気質の自動思考の
調整をできるように
訓練してみようと思う😊
「がんばってるなmacoto💕😆」
私のうつ病はHSPや不安症
また過去のトラウマを想起させる
出来事から来ているのではないか？
三浦春馬さんの死去ニュースで
あらためて確信に近いものを感じ、
そんな風に捉えてコントロール
できるようになりたいな😅
うつ病の薬は
決まった時間に
決まった量を
飲むようにしなければその効果を
最大限に発揮できないと
精神科の先生が前回の診療で言っていました。
自己判断で薬の量を変えたり、
体調がいいから飲まなかったり、
診療時に嘘を吐くと効果が薄れ
副作用ばかりが目立つ
こともあるそうです。
もしも効果があまりないようなら
正直に相談することをオススメします🙇
そのときに気乗りしない提案なら
そのことをちゃんと言いましょう。
他にも心理療法や環境を変えるなど
自分に合った他の方法も相談しながら
焦らずに治療を続けましょう😊
ちゃんと医師のアドバイスや服用を
守った上で回復の兆しが見えないときや
自分にとって合わない医師や病院ならば
別の病院に変えるという選択肢も
あるということも覚えておきましょう😊
自分を知ることで病とも
上手に付き合っていけるように
焦らず比べず
周囲への感謝を忘れずに
がんばりすぎずにがんばります
病は自分の細胞の一部
遺伝で受け継いだものや
なんらかのきっかけで
細胞が誤作動を起こすことで
制御ができなくなってしまう😅
病気に勝った負けたと
戦うよりも無理させた細胞を
労いそっと寄り添って
付き合っていく…ということを
尊敬する作家の五木寛之さんの
エッセイを何度も読んで
私は思うようになりました😌
もちろん重い病には
専門の病院や先生などと相談し
気持ち的には負けないぞ！
という自分との闘いも
ときには必要なときもあると
思います( T_T)＼(^-^ )
重要なのは
自分を一番知っているのは自分
自分が自分の専門家
になって周りと相談して
最終的には自分に決定権
を持つことだと思います
もちろんそれが自分勝手な決定権で
大切なひとを悲しませることや
周りに迷惑かける選択は除きます😅
私にとってはこうして自分の内面を
見つめて文章として言語化することが
精神を安定させる薬
なのかもしれない…とブログを続けつつ
精神科の先生と相談しながら
寛解への道を模索しようと思います
今日は時折太陽が顔を出し
散歩に行けるチャンスでしたが、
なんもしない日と決めたので
ほんとにのんびり過ごした😊
HSPは相手の気持ちや
見えすぎたり感じすぎるため
コロナ対策のように
一枚アクリル板を挟むような
イメージで物事と接することで
情報を客観視できて
疲れやすさも抑えられるそうだ😊
実際、疲れやすい場所には
いまは意識的に行かないように
避けてはいるので
ブログのコメントなどで
そのイメージを訓練しつつ
疲れを溜めないように
していきたいと思います😊
もちろん、全身全霊で
向き合うことが必要なときは
マインドダイブして
良い影響や寄り添えるよう
この特性を活かす方向に
持っていきたいと思ってます😊
ゆるやかに波が上がっている
気がするのでまったりと
生活リズムを整えて
行きたいと思います😊
気付きはあなたのおかげです🙇
失敗は次のアイデアの元です😊
心身ともに疲れやすいHSPなので
あせらず段階的にうつの治療や
HSPや不安症との付き合い方
脳(ﾗｸﾅ)梗塞と遺伝的脂質異常症
と椎間板ヘルニアの腰痛持病
へのケアも続けていこうと思います😊
いつもありがとうございます😊
macotoの行っている
認知行動療法とは
具体的な方法例
・思考や行動を細分化する
・段階的に徐々にやっていく
・考えすぎる人の場合
ちょっとでも行動に移す
・逆に考えない人の場合
本などを読んで考える癖をつける
・日記やブログなどで行動を記録する
・できたらなにか自分にご褒美を与える
・がんばりすぎていると自覚したら
なにも考えないで休む・眠る
私の認知してる鬱病要因
・人間不信（特に家族・親戚）
・不眠（嫌な夢で何度も目醒める）
・生活リズムが不規則（夜型に戻る）
・用事がないと家に引きこもりがち
・上階の何時ともなく聴こえる足音
・搾取による労働意欲の低下
・運動不足
・過去の心の傷跡
（離婚・死別・地震・いじめ・裏切り等）
・不安症やHSP（過敏な反応）
・椎間板ヘルニア由来の腰痛再発時
などが鬱を引き起こす要因
かと分析しています😭
このなかで自分にできることは
段階的に自動思考の根拠と反証
をすることにより症状を
コントロールできるようになれば
少しずつ自信は取り戻せると思います😊
これは精神科の先生のアドバイスや
独学で調べた自己流の認知行動療法なので
効果は保証できません🙇
ただ自分にとって効果がありそうなことを
私macotoが人柱になって自分のために
実験感覚で楽しみながら行います😊
人によって効果はそれぞれだと思いますが、
参考になるものがあればお試しください🙇
自分に合わないと思えば止めましょう😊
できなくて失敗してもいいんです💕
できたけどうまく行かなくてもいいんです💕
ほんのちょっとでもやろうと思って
1ミクロンでも行動ができた自分に
自分で褒めてあげましょう💖
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
2020年07月26日 macoto
macotoの命が眠りに就きます🙏
今日一日おつかれさまでした♪
おやすみなさい😌