【初心者向け】筋トレ×ダイエットにおすすめ「セットメニュー10選」🔥
⑨ 夜リラックスセット🌙
「寝る前に体をほぐしたい…」
「リラックスしながら運動したい…」
そんな方におすすめなのが、
"夜リラックスセット”です😊
今回は、
✨ 体のリフレッシュ
✨ 姿勢サポート
✨ リラックスタイム
を意識した、初心者向けメニューをご紹介します。
【夜リラックスセット】
✔ プランク 20秒
✔ 開脚ストレッチ
✔ 深呼吸
これで1セットです😊
① プランク 20秒
体幹を鍛えながら、
姿勢を支える筋肉を刺激します✨
【ポイント】
・頭からかかとを一直線にする
・お腹に力を入れる
・呼吸を止めない
② 開脚ストレッチ
股関節まわりをゆっくり伸ばして、
体をほぐしましょう😊
【ポイント】
・無理に伸ばしすぎない
・気持ちいい範囲で行う
・ゆっくり呼吸する
③ 深呼吸
最後は深呼吸でリラックス🌙
心も体も落ち着きやすくなります✨
【ポイント】
・鼻から大きく吸う
・口からゆっくり吐く
・力を抜いて行う
まずは1セットでOK😊
初心者の方は、
まず1セットから始めましょう。
慣れてきたら、
✔ 2セット
✔ 3セット
へ増やしてもOKです✨
大切なのは「続けること」
✔ 1日5分からOK
✔ 毎日少しずつ
✔ 無理しすぎない
これがかなり大切です🔥
寝る前に少し体を動かすだけでも、
気分転換やリフレッシュにつながります😊
「最近疲れがたまっているかも…」
と思った方は、
ぜひ今夜から始めてみてください🌙✨
【はなちゃんとゆずちゃん】
サラダバー満喫中のはなちゃん😅
びっくり顔のゆずちゃん👀
