【初心者向け】筋トレ×ダイエットにおすすめ😊
✨お腹・くびれセット✨
✨お腹・くびれセット✨
「お腹まわりが気になる…」
「くびれを作りたい…」
「体幹も一緒に鍛えたい…」
そんな方におすすめなのが、
🔥お腹・くびれセット🔥
です😊
今回は、
✅ くびれ作り
✅ お腹引き締め
✅ 体幹強化
を意識した、初心者向けメニューをご紹介します♪
【お腹・くびれセット】
✔ ツイストクランチ 15回
✔ サイドプランク 20秒
✔ ニートゥチェスト 15回
これで1セットです😊
① ツイストクランチ 15回
お腹の横側を刺激して、くびれ作りをサポートします✨
【ポイント】
・体をしっかりひねる
・反動を使わない
・ゆっくり行う
② サイドプランク 20秒
体幹を鍛えながら、お腹まわりを引き締めます😊
【ポイント】
・体を一直線に保つ
・呼吸を止めない
・無理のない範囲でOK
③ ニートゥチェスト 15回
お腹を意識しながら行う定番トレーニングです✨
【ポイント】
・膝を胸へ引き寄せる
・お腹に力を入れる
・ゆっくり行う
まずは1セットでOK😊
慣れてきたら、
✔ 2セット
✔ 3セット
へ増やしても大丈夫です✨
大切なのは「続けること」😊
✔ 1日5分からOK
✔ 毎日少しずつ
✔ 無理しすぎない
これがとても大切です🔥
続けることで、
✨ お腹まわりスッキリ
✨ くびれ作りをサポート
✨ 体幹強化
にもつながります😊
理想のボディラインを目指して、今日からコツコツ始めてみましょう💪✨
【はなちゃんとゆずちゃん】
ニコニコご機嫌😊
はなちゃん、ゆずちゃん☺️
